都知道要控制卡路里, 到底怎么控制, 都不太明白, 跟着小编往下看吧.
一个成年人一天需要摄取多少卡路里才算健康呢?
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》, 我国成年人 (18-49岁) 轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡, 女性为1800大卡.
如果你想要减肥的话, 那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量. 《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可减少300-500大卡.
如果你已经开始控制卡路里摄入, 但还是希望能够瘦得再快点, 那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量.
基础代谢率因人而异, 但可以通过以下公式进行简单的计算.
女性基础代谢率: 21.2x体重 (公斤)
男性基础代谢率: 22.3x体重 (公斤)
记住每天摄入的卡路里不能低于这个数值哦!
卡路里阶段减肥法
第一阶段 切忌饮用桔汁, 可乐与酒精, 水果也不宜过量. 主食与糖分减少一半, 副食照常.
第二阶段 由(标准体重×25千卡)得出, 所需摄取的能量, 照菜单上的做.
第三阶段 每天摄取的能量宜在1600千卡-1280千卡之间
第四阶段 住院治疗, 每天摄取的能量男性为1000千卡, 女性为800千卡
如果在第一阶段, 体得就有所减轻的话, 就暂时成功了. 但是, 虽然最初的时候, 体重减轻了, 渐渐地, 体重减轻的速度会慢慢下降, 最终会停止体重减轻的现象. 这时, 可以试着变换使用第二阶段的方法.
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