今天推荐的水煮蛋减肥法, 对于很多想瘦身的都适用, 接着往下看吧.
水煮蛋减肥法怎么做效果更好
1, 把握煮鸡蛋的时间
水煮蛋减肥法中, 最重要的是吃水煮蛋. 而水煮蛋并不是煮的时间越长越好, 煮沸时间过长的鸡蛋, 在人体内消化需要的时间更长. 所以要想要有好的减肥效果, 鸡蛋最好是用冷水下锅, 煮沸5-7分钟. 这样才能保证鸡蛋营养不会流失, 人体吸收更快.
2, 搭配其他食物
水煮蛋+酸奶: 鸡蛋和酸奶都能促进肠胃蠕动, 帮助消化, 缓解便秘, 起到减肥瘦身的效果. 而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好的增加饱腹感, 减少食物的摄入, 让热量摄入变少从而达到减肥瘦身效果.
水煮蛋+黄瓜: 新鲜的黄瓜中含有丙醇二酸, 可以印制糖类转化为脂肪, 同时还有丰富的纤维素, 能促进肠胃的蠕动, 促进排便. 在吃完水煮蛋后食用黄瓜即能补充水分, 又可以增加饱腹感, 减肥效果也是极好.
水煮蛋+蔬果: 水煮蛋加蔬菜水果的减肥效果是最好的, 一般使用水煮蛋减肥法时, 以水煮蛋为主食, 再搭配蔬菜水果. 水煮蛋可以产生饱腹感, 营养成分也都没有丢失, 再加上可以利用蔬果中的纤维帮助效果排毒, 起到减肥效果.
3, 搭配运动减肥
在使用水煮蛋减肥法时, 虽然是以水煮蛋为主的饮食减肥, 但是也不用忘记搭配相应的运动来增强减肥效果. 不要选择激烈的运动, 最好是进行一些比较轻松的有氧运动, 如瑜伽, 游泳, 普拉提, 快走, 骑自行车等.
4, 每次时间控制在两周内
水煮蛋减肥法是需要每天都吃水煮蛋的, 但是吃多了水煮蛋可能会引发肠胃副作用, 导致便秘的情况. 因此一次水煮蛋减肥的时间最好是控制在两周内, 隔一段时间再进行下一次, 一个月进行一次为好.
推荐水煮蛋减肥食谱
水煮蛋减肥法一
早餐: 1~ 2个水煮蛋, 1杯无糖无奶纯正黑咖啡, 1个新鲜葡萄柚.
午餐: 2个水煮蛋, 1个番茄, 1杯无糖无奶纯正黑咖啡(或自制茶饮).
晚餐: 2个水煮蛋, 1份蔬菜沙拉, 1个新鲜葡萄柚, 1片低热量吐司.
水煮蛋减肥法二
早餐: 1~ 2个水煮蛋, 1个新鲜葡萄柚, 1杯无糖无奶纯正黑咖啡.
午餐: 2个水煮蛋, 1个番茄, 1份菠菜, 1杯自制茶饮.
晚餐: 1份牛排, 黄瓜, 蕃茄, 生菜, 芹菜.
