X型腿, O型腿, 腿型似乎是除了瘦腿之外, MM們的另一大困惑, 怎麼樣去矯正練習, 如何拯救你的腿型, 如何能讓你的腿變直.
X, O型腿
◆ 'O形腿' 就是當雙腳站直時, 腿部從膝蓋以下彎曲, 呈O字型. O型腿的人走路的時候多數呈現出外八字的姿勢, 因為走路的時候腳跟會靠得比較近, 而腳尖呈現出向外分開的狀態, 久而久之, 就會造成膝蓋無法靠攏, 變成O型腿.
◆ 'X型腿' 俗稱羅圈腿, 醫學上稱為膝內翻;外八字腿又稱 'X型腿' , 醫學上稱之為膝外翻, 是國內常見的畸形.
腿型拯救1/壓腿
分為壓前腿, 旁腿和後腿三個內容. 壓前腿主要修正腿型;壓旁腿可以練習腿型和胯部, 以及側腰肌;壓後腿可以練習腿型, 臀部以及腰背肌.
◆繃緊腳尖, 腳背突出.
◆壓膝蓋.
腿型拯救2/挺直腰背坐立
坐在床上, 背伸直, 切記腰要挺起來
◆彎曲膝蓋, 腳掌對腳掌, 腳尖腳跟對齊放在床上, 兩腿分開, 腿的內側香上面, 兩腿膝蓋朝向兩個外側的. 兩個腳跟靠近身體.
◆雙手抓住相對好的腳掌, 使勁讓兩腿膝蓋往下用力, 同時保持腰和背的直立.
腿型拯救3/夾緊動作經常做
不管實在站立或者坐公交地鐵的時候, 只要是有空, 就可以用力夾緊雙膝, 一天次數不限, 有空就可以多做幾次, 每次十五分鐘左右, 這個動作長時間堅持做, 不僅可以矯正腿型, 還可以起到瘦大腿的作用.
腿型拯救4/禁止翹腿
翹二郎腿是極度容易改變腿型, 因為雙腿受力不均, 還會導致腿部發生變化, 所以一定要改掉翹腿的壞習慣.
腿型拯救5/用胸去貼
挺直腰背的情況下盡量胸往前下方貼, 用胸去靠近抓著兩隻手腳.
◆腹處有壓力和撕感, 時間, 次數自己掌握.
◆保持腰和背的直立, 一定不能含胸. 胸下壓的時候臉向前方, 脖子伸長, 下巴向遠下方.
腿型拯救6/練習站姿
不能夠經常把中心落在一條腿上面, 稍息站立的姿勢很容易就會使身體的重力全部落在一條腿上面, 長時間下來膝關節會因為受力過大而造成外向的影響, 就會導致腿型的變化.
正確的方法是收腹的同時收屁股, 恥骨聯合盡量向前頂, 把骨盆拉回身體的平面, 大腿從內側開始用力轉.
◆用手摸大腿內側肌肉是否緊緻, 倘若是說明方式正確
◆摸臀部有沒有凹陷, 有就是對的.
◆每日堅持站立20分鐘, 多做幾組.
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