X型腿, O型腿, 腿型似乎是除了瘦腿之外, MM们的另一大困惑, 怎么样去矫正练习, 如何拯救你的腿型, 如何能让你的腿变直.
X, O型腿
◆ 'O形腿' 就是当双脚站直时, 腿部从膝盖以下弯曲, 呈O字型. O型腿的人走路的时候多数呈现出外八字的姿势, 因为走路的时候脚跟会靠得比较近, 而脚尖呈现出向外分开的状态, 久而久之, 就会造成膝盖无法靠拢, 变成O型腿.
◆ 'X型腿' 俗称罗圈腿, 医学上称为膝内翻;外八字腿又称 'X型腿' , 医学上称之为膝外翻, 是国内常见的畸形.
腿型拯救1/压腿
分为压前腿, 旁腿和后腿三个内容. 压前腿主要修正腿型;压旁腿可以练习腿型和胯部, 以及侧腰肌;压后腿可以练习腿型, 臀部以及腰背肌.
◆绷紧脚尖, 脚背突出.
◆压膝盖.
腿型拯救2/挺直腰背坐立
坐在床上, 背伸直, 切记腰要挺起来
◆弯曲膝盖, 脚掌对脚掌, 脚尖脚跟对齐放在床上, 两腿分开, 腿的内侧香上面, 两腿膝盖朝向两个外侧的. 两个脚跟靠近身体.
◆双手抓住相对好的脚掌, 使劲让两腿膝盖往下用力, 同时保持腰和背的直立.
腿型拯救3/夹紧动作经常做
不管实在站立或者坐公交地铁的时候, 只要是有空, 就可以用力夹紧双膝, 一天次数不限, 有空就可以多做几次, 每次十五分钟左右, 这个动作长时间坚持做, 不仅可以矫正腿型, 还可以起到瘦大腿的作用.
腿型拯救4/禁止翘腿
翘二郎腿是极度容易改变腿型, 因为双腿受力不均, 还会导致腿部发生变化, 所以一定要改掉翘腿的坏习惯.
腿型拯救5/用胸去贴
挺直腰背的情况下尽量胸往前下方贴, 用胸去靠近抓着两只手脚.
◆腹处有压力和撕感, 时间, 次数自己掌握.
◆保持腰和背的直立, 一定不能含胸. 胸下压的时候脸向前方, 脖子伸长, 下巴向远下方.
腿型拯救6/练习站姿
不能够经常把中心落在一条腿上面, 稍息站立的姿势很容易就会使身体的重力全部落在一条腿上面, 长时间下来膝关节会因为受力过大而造成外向的影响, 就会导致腿型的变化.
正确的方法是收腹的同时收屁股, 耻骨联合尽量向前顶, 把骨盆拉回身体的平面, 大腿从内侧开始用力转.
◆用手摸大腿内侧肌肉是否紧致, 倘若是说明方式正确
◆摸臀部有没有凹陷, 有就是对的.
◆每日坚持站立20分钟, 多做几组.
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