腿部線條對身材影響很大, 想擁有完美腿型的你一定不能忽略瘦大腿這件事, 無論是大腿內側還是外側的贅肉, 通通都不能有. 下面, 小編介紹幾個比較有效的瘦大腿方法, 幫你擺脫大腿贅肉的困擾.
1, 有氧運動
運動起來, 燃燒掉體內卡路裡是減去整體身體脂肪的關鍵. 能快速消耗熱量的運動包括跑步, 騎單車和跳繩. 在做這些運動時, 注意收緊大腿的肌肉. 每周5次, 每次做有氧運動一個小時, 大腿就會有效地緊緻起來.
2, 登山
跑步或騎車時, 可以多多選擇上坡路, 進入樓層時盡量選擇走樓梯, 周末時多去登山. 人往高處行進時, 心率明顯增快, 這
意味著你的身體正在努力燃燒熱量. 做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉.
3, 鍛煉大腿肌肉
通過馬步, 下蹲, 瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條.
4, 吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視, 因為它會刺激新陳代謝, 幫你減少全身脂肪, 並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物. 早餐建議吃高蛋白食品, 不僅能給你能量, 也有助增強肌肉組織.
5, 吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一. 在正餐中間可以吃少於150卡路裡的健康零食: 堅果, 蘋果, 優酪乳或者花生醬.
6, 記錄食物日記
即使食物日記很單調, 它會讓你掌控減肥的科學進程, 讓你一步步接近目標. 如果你想再一周內減掉1斤, 那麼你每天必須減少500卡路裡的攝入量, 也就是通過運動減掉250卡路裡熱量, 而通過節食減掉另外的250卡路裡.
7, 保證充足睡眠
睡眠充足也是減肥成功的一大因素. 睡眠不足的人進食傾向更多.
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