腿部线条对身材影响很大, 想拥有完美腿型的你一定不能忽略瘦大腿这件事, 无论是大腿内侧还是外侧的赘肉, 通通都不能有. 下面, 小编介绍几个比较有效的瘦大腿方法, 帮你摆脱大腿赘肉的困扰.
1, 有氧运动
运动起来, 燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键. 能快速消耗热量的运动包括跑步, 骑自行车和跳绳. 在做这些运动时, 注意收紧大腿的肌肉. 每周5次, 每次做有氧运动一个小时, 大腿就会有效地紧致起来.
2, 登山
跑步或骑车时, 可以多多选择上坡路, 进入楼层时尽量选择走楼梯, 周末时多去登山. 人往高处行进时, 心率明显增快, 这
意味着你的身体正在努力燃烧热量. 做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉.
3, 锻炼大腿肌肉
通过马步, 下蹲, 瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条.
4, 吃高蛋白早餐
早餐绝对不容忽视, 因为它会刺激新陈代谢, 帮你减少全身脂肪, 并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物. 早餐建议吃高蛋白食品, 不仅能给你能量, 也有助增强肌肉组织.
5, 吃健康零食
少吃多餐是减肥的方法之一. 在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食: 坚果, 苹果, 酸奶或者花生酱.
6, 记录食物日记
即使食物日记很单调, 它会让你掌控减肥的科学进程, 让你一步步接近目标. 如果你想再一周内减掉1斤, 那么你每天必须减少500卡路里的摄入量, 也就是通过运动减掉250卡路里热量, 而通过节食减掉另外的250卡路里.
7, 保证充足睡眠
睡眠充足也是减肥成功的一大因素. 睡眠不足的人进食倾向更多.
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