如何運動才能達到最好的減肥效果, 跟著小編往下看看.
遊泳減肥法
在各種減肥方法中, 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中, 最理想的減肥運動是遊泳.
遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多. 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍, 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量, 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同. 所以它有更好的瘦身效果.
此外, 遊泳使身體得到充分的鍛煉. 遊泳時, 人體靠水的浮力托起, 手足並用, 全身的關節, 肌肉均勻地協調起來, 人的各個部位都得到舒展, 使形體變得更勻稱.
變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式, 簡單而隨意, 不需要遵循既定的法則. 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來, 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果.
這是因為人體在運動時, 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪. 在短時間的快速, 大量運動時, 以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中, 則以消耗脂肪為主.
騎腳踏車減肥法
是溫和的有氧運動, 而且能夠有效的燃燒脂肪, 並運動到全身主要的大肌群. 不論是固定或是移動式的, 消耗的熱量不多可以自行選擇.
有氧舞蹈減肥法
想減肥的人建議選擇低衝擊的, 因為高衝擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害.
爬山, 健走, 打球減肥法
這類型的運動量大, 而且不容易每天進行, 但如果一周只做1次的話是不夠的, 且很容易造成傷害, 最好搭配其他類型的運動比較好.
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