如何运动才能达到最好的减肥效果, 跟着小编往下看看.
游泳减肥法
在各种减肥方法中, 最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中, 最理想的减肥运动是游泳.
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多. 这是因为水中的传热性是空气的28倍, 人在水里停留8分钟所消耗的热量, 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同. 所以它有更好的瘦身效果.
此外, 游泳使身体得到充分的锻炼. 游泳时, 人体靠水的浮力托起, 手足并用, 全身的关节, 肌肉均匀地协调起来, 人的各个部位都得到舒展, 使形体变得更匀称.
变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式, 简单而随意, 不需要遵循既定的法则. 而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来, 可以同时起到消耗糖和脂肪的效果.
这是因为人体在运动时, 身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪. 在短时间的快速, 大量运动时, 以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中, 则以消耗脂肪为主.
骑脚踏车减肥法
是温和的有氧运动, 而且能够有效的燃烧脂肪, 并运动到全身主要的大肌群. 不论是固定或是移动式的, 消耗的热量不多可以自行选择.
有氧舞蹈减肥法
想减肥的人建议选择低冲击的, 因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害.
爬山, 健走, 打球减肥法
这类型的运动量大, 而且不容易每天进行, 但如果一周只做1次的话是不够的, 且很容易造成伤害, 最好搭配其他类型的运动比较好.
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