快來終結這個看臉的世界, 收下這六招還可以招攬桃花哦~
背部美不美永遠是別人看到而自己看不到, 所以背部很可能就是你的塑形死角, 多少高顏值的姑娘腋下擠出一團肥肉, 尷尬的恨不得鑽到地底下去. 要知道背影殺手可是很高要求的, 四肢要均勻結實, 肩頸無贅肉, 腰臀比完美, 腰細還要有馬甲線就更加分了, 臀部一定要夠翹, 大腿也要是小有肉肉的蜜大腿……別看要求多, 擁有了美背的人可是等同於擁有了全世界.
其實, 背部的贅肉時刻暴露你年齡的秘密, 人前人後想留下令人遐想無限的倩影都無從談起. 誰不希望自己擁有性感的背部, 特別是夏天穿著清涼的時候, 背部贅肉就像棉花糖一樣擠出來了, 那一瞬間多尷尬! 穿得好看也得要有身材襯托才行, 不想後背的肉肉不經意間就被勒出 '五道杠' , 這六招你還得收藏好了留一手!
【第一招 椅子操】
這個動作需要一把椅子來完成, 很考驗手部支撐的力量, 活動肩部和拉伸背部, 對於那些貓背女生來說, 是很有矯正效果的.
步驟1 淺坐在椅子上(大腿懸空)
步驟2 用手支撐在椅子邊緣, 臀部離開椅子, 手指向前. 手與肩垂直, 腿向前邁一步, 讓膝蓋呈90度.
步驟3 腹部, 胸部向前伸展, 兩膝蓋伸直. 有意識地運用肩部和背部力量, 注意不能讓背部彎曲.
步驟4 目光自然向上, 脖子自然伸直, 保持姿勢10秒.
【第二招 交叉手】
這個動作相對簡單, 但對於腰部腹部的減肥效果相當好. 動作要點在於, 下腰程度深, 手腕向上伸, 有利於拉伸肌肉, 促進脂肪燃燒.
步驟1 雙腿張開與肩齊寬, 膝蓋微曲. 兩手於胸前伸直.
步驟2 緩緩吸氣的同時, 用右手去觸碰左腳, 同時左手向上伸直. 在這時候, 要有意識地阻止腰部前凹或後凹過度. 並且膝蓋也不能超出腳尖.
步驟3 緩緩吐氣的同時, 回複到動作1然後反面做同樣動作. 把1-3動作做兩回合, 每回15次即可.
【第三招 單手支撐轉體】
這個動作難度較大. 不適用軀乾的情況下直接用手肘支撐身體會比較痛, 並且要保持平衡也比較難. 但是, 動作效果十分好, 每回做動作3次即可達到消除贅肉的效果, 對塑形也有幫助.
步驟1 從正坐姿勢(古代的席地而坐, 跪坐)將臀部向右移動.
步驟2 右側腰向地面靠攏, 右肘於右肩正下方支撐身體, 兩腿伸直, 左手指尖觸碰左耳. 右肘位置和指尖指向, 兩腳踵併攏的姿勢基本, 要盡量模仿.
步驟3 緩緩吸氣, 右側腰離開地面. 這個時候, 臀部也不要接觸地面, 要有意識地把背部伸直.
步驟4 左肘部慢慢地靠近地面. 把3-4動作重複3次即可, 側面同樣進行. 習慣以後可以每天2-3回.
【第四招 深蹲舉鈴】
功效: 消耗全身脂肪, 鍛鍊大腿肌肉, 上臂和背部.
步驟1 雙腳開啟與肩同寬, 兩腳尖朝外, 兩手各持1公斤的啞鈴, 彎曲前臂使啞鈴輕靠鎖骨外端, 往下蹲彷佛屁股要坐在看不見的椅子上
步驟2 上半身維持不動, 屁股持續往後坐, 直至屁股與膝蓋呈平行.
步驟3 將膝蓋打直, 順勢站起, 並將雙手往天花板舉直, 重複步驟1~3, 15次為1組, 每做完1組可休息幾秒, 依個人能力做3~5組.
提醒: 可用600c.c.礦泉水取代啞鈴, 初學者可在屁股後放椅子防重心不穩.
【第五招 左右揮拳】
功效: 全身有氧律動, 使手臂跟背部肌肉更結實.
步驟1 站姿, 手持啞鈴並彎曲手肘, 使啞鈴高度在脖子兩側, 右腳往前踩1步, 右膝微彎, 左腳在後, 腳尖往外轉呈45度, 上身保持朝前.
步驟2 揮右拳, 手臂順勢延伸扭轉出去, 同時帶動右軀幹微往前.
步驟3 下半身維持不動, 將右拳收回, 換揮左拳, 重複同樣動作, 左右共做100下算1組, 依個人能力做3~5組.
提醒: 揮拳時視線直視前方, 微縮下巴.
【第六招 踮腳傳球】
功效: 鍛練核心肌群, 使手臂緊實, 兼訓練平衡感.
步驟1 站姿, 雙手持重力球在胸前方, 若無也可用一顆小西瓜或是1公升礦泉水取代, 左腳尖微踮.
步驟2 雙手持球往左斜上方揮起, 連續揮4下, 接著換揮右斜上方, 也是連揮4下.
步驟3 接著雙手持球換朝右斜下方揮4下, 接著再換揮左斜下方4下.
步驟4 回步驟1, 朝正前方連揮4下, 再換右腳尖踮腳重複步驟1~3動作, 算1組, 依個人能力做3~5組.
提醒: 手臂揮時保持穩定, 身體勿晃動, 視線可順勢看手臂揮的方向.
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