快来终结这个看脸的世界, 收下这六招还可以招揽桃花哦~
背部美不美永远是别人看到而自己看不到, 所以背部很可能就是你的塑形死角, 多少高颜值的姑娘腋下挤出一团肥肉, 尴尬的恨不得钻到地底下去. 要知道背影杀手可是很高要求的, 四肢要均匀结实, 肩颈无赘肉, 腰臀比完美, 腰细还要有马甲线就更加分了, 臀部一定要够翘, 大腿也要是小有肉肉的蜜大腿……别看要求多, 拥有了美背的人可是等同于拥有了全世界.
其实, 背部的赘肉时刻暴露你年龄的秘密, 人前人后想留下令人遐想无限的倩影都无从谈起. 谁不希望自己拥有性感的背部, 特别是夏天穿着清凉的时候, 背部赘肉就像棉花糖一样挤出来了, 那一瞬间多尴尬! 穿得好看也得要有身材衬托才行, 不想后背的肉肉不经意间就被勒出 '五道杠' , 这六招你还得收藏好了留一手!
【第一招 椅子操】
这个动作需要一把椅子来完成, 很考验手部支撑的力量, 活动肩部和拉伸背部, 对于那些猫背女生来说, 是很有矫正效果的.
步骤1 浅坐在椅子上(大腿悬空)
步骤2 用手支撑在椅子边缘, 臀部离开椅子, 手指向前. 手与肩垂直, 腿向前迈一步, 让膝盖呈90度.
步骤3 腹部, 胸部向前伸展, 两膝盖伸直. 有意识地运用肩部和背部力量, 注意不能让背部弯曲.
步骤4 目光自然向上, 脖子自然伸直, 保持姿势10秒.
【第二招 交叉手】
这个动作相对简单, 但对于腰部腹部的减肥效果相当好. 动作要点在于, 下腰程度深, 手腕向上伸, 有利于拉伸肌肉, 促进脂肪燃烧.
步骤1 双腿张开与肩齐宽, 膝盖微曲. 两手于胸前伸直.
步骤2 缓缓吸气的同时, 用右手去触碰左脚, 同时左手向上伸直. 在这时候, 要有意识地阻止腰部前凹或后凹过度. 并且膝盖也不能超出脚尖.
步骤3 缓缓吐气的同时, 回复到动作1然后反面做同样动作. 把1-3动作做两回合, 每回15次即可.
【第三招 单手支撑转体】
这个动作难度较大. 不适用躯干的情况下直接用手肘支撑身体会比较痛, 并且要保持平衡也比较难. 但是, 动作效果十分好, 每回做动作3次即可达到消除赘肉的效果, 对塑形也有帮助.
步骤1 从正坐姿势(古代的席地而坐, 跪坐)将臀部向右移动.
步骤2 右侧腰向地面靠拢, 右肘于右肩正下方支撑身体, 两腿伸直, 左手指尖触碰左耳. 右肘位置和指尖指向, 两脚踵并拢的姿势基本, 要尽量模仿.
步骤3 缓缓吸气, 右侧腰离开地面. 这个时候, 臀部也不要接触地面, 要有意识地把背部伸直.
步骤4 左肘部慢慢地靠近地面. 把3-4动作重复3次即可, 侧面同样进行. 习惯以后可以每天2-3回.
【第四招 深蹲举铃】
功效: 消耗全身脂肪, 锻鍊大腿肌肉, 上臂和背部.
步骤1 双脚打开与肩同宽, 两脚尖朝外, 两手各持1公斤的哑铃, 弯曲前臂使哑铃轻靠锁骨外端, 往下蹲彷佛屁股要坐在看不见的椅子上
步骤2 上半身维持不动, 屁股持续往后坐, 直至屁股与膝盖呈平行.
步骤3 将膝盖打直, 顺势站起, 并将双手往天花板举直, 重复步骤1~3, 15次为1组, 每做完1组可休息几秒, 依个人能力做3~5组.
提醒: 可用600c.c.矿泉水取代哑铃, 初学者可在屁股后放椅子防重心不稳.
【第五招 左右挥拳】
功效: 全身有氧律动, 使手臂跟背部肌肉更结实.
步骤1 站姿, 手持哑铃并弯曲手肘, 使哑铃高度在脖子两侧, 右脚往前踩1步, 右膝微弯, 左脚在后, 脚尖往外转呈45度, 上身保持朝前.
步骤2 挥右拳, 手臂顺势延伸扭转出去, 同时带动右躯干微往前.
步骤3 下半身维持不动, 将右拳收回, 换挥左拳, 重复同样动作, 左右共做100下算1组, 依个人能力做3~5组.
提醒: 挥拳时视线直视前方, 微缩下巴.
【第六招 踮脚传球】
功效: 锻练核心肌群, 使手臂紧实, 兼训练平衡感.
步骤1 站姿, 双手持重力球在胸前方, 若无也可用一颗小西瓜或是1公升矿泉水取代, 左脚尖微踮.
步骤2 双手持球往左斜上方挥起, 连续挥4下, 接着换挥右斜上方, 也是连挥4下.
步骤3 接着双手持球换朝右斜下方挥4下, 接着再换挥左斜下方4下.
步骤4 回步骤1, 朝正前方连挥4下, 再换右脚尖踮脚重复步骤1~3动作, 算1组, 依个人能力做3~5组.
提醒: 手臂挥时保持稳定, 身体勿晃动, 视线可顺势看手臂挥的方向.
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