運動減肥固然沒有問題, 如果通過最好的運動方式達到最佳的減肥效果才最重要.
運動量的多少, 不僅要看各人身體素質, 還要看每個人的運動目標, 不一樣的運動, 有不一樣的效果, 需要不同的時間, 看看你的運動量達標了嗎?
每周300分鐘高強度有氧運動
美國威斯康辛大學麥迪遜分校的運動機能學助理教授麗薩·卡德摩斯·博特倫博士指出, 對於想減肥的人來說, 控制飲食和保證運動量才是健康的減肥方式.
建議每周進行300分鐘中高強度的有氧運動, 這能讓體重和體脂減輕的更多. 如果少於300分鐘, 又想達到減重目標, 則必須保證所燃燒的熱量要大於攝入的熱量.
每天運動不如選擇隔天運動
運動減肥要保持質量並且堅持下去才是正道, 並不在意這些形式, 不是說你天天都在運動就一定是最好的. 其實, 運動減肥最好選擇隔天去一次, 或者每周固定去三到四次都可以.
而且, 有氧運動能夠提高的基礎代謝的時間是24小時, 所以對於時間不充裕的人而言, 隔天一次反而是最佳的.
另外, 隔天運動還有助於肌肉的恢複, 肌肉會變大, 因為一般需要48~ 72小時經過鍛煉的肌肉才能得到充分恢複. 而每天運動反而會燃燒肌肉, 使肌肉變小. 也就是說, 隔天運動, 可以健美, 就是人們常說的長肌肉.
減肥每次運動時間不宜過長
運動減肥不但不需要每天都運動, 還有運動減肥的時候, 每次時間也不宜過長, 半小時以上就行了. 尤其是長時間不鍛煉的人更不宜突然大運動量, 因為偶爾大運動量的鍛煉會對非常傷害其身體髒器.
因此, 建議運動減肥循序漸進的鍛煉, 並且堅持下去就行了.
每周增加2次力量訓練
要積極主動地讓身體出於活躍狀態. 每周進行150分鐘中等強度的有氧鍛煉, 或75分鐘高強度的有氧鍛煉, 外加每周兩次的力量訓練.
並加入伸展訓練, 這能增強身體的柔韌性和靈活性, 避免受傷. 這種運動強度有助於增強心肺功能, 防止形成胰島素抵抗, 避免慢性炎症, 降低女性患上乳腺癌的風險.
