运动减肥固然没有问题, 如果通过最好的运动方式达到最佳的减肥效果才最重要.
运动量的多少, 不仅要看各人身体素质, 还要看每个人的运动目标, 不一样的运动, 有不一样的效果, 需要不同的时间, 看看你的运动量达标了吗?
每周300分钟高强度有氧运动
美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨·卡德摩斯·博特伦博士指出, 对于想减肥的人来说, 控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式.
建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动, 这能让体重和体脂减轻的更多. 如果少于300分钟, 又想达到减重目标, 则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量.
每天运动不如选择隔天运动
运动减肥要保持质量并且坚持下去才是正道, 并不在意这些形式, 不是说你天天都在运动就一定是最好的. 其实, 运动减肥最好选择隔天去一次, 或者每周固定去三到四次都可以.
而且, 有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时, 所以对于时间不充裕的人而言, 隔天一次反而是最佳的.
另外, 隔天运动还有助于肌肉的恢复, 肌肉会变大, 因为一般需要48~ 72小时经过锻炼的肌肉才能得到充分恢复. 而每天运动反而会燃烧肌肉, 使肌肉变小. 也就是说, 隔天运动, 可以健美, 就是人们常说的长肌肉.
减肥每次运动时间不宜过长
运动减肥不但不需要每天都运动, 还有运动减肥的时候, 每次时间也不宜过长, 半小时以上就行了. 尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量, 因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体脏器.
因此, 建议运动减肥循序渐进的锻炼, 并且坚持下去就行了.
每周增加2次力量训练
要积极主动地让身体出于活跃状态. 每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼, 或75分钟高强度的有氧锻炼, 外加每周两次的力量训练.
并加入伸展训练, 这能增强身体的柔韧性和灵活性, 避免受伤. 这种运动强度有助于增强心肺功能, 防止形成胰岛素抵抗, 避免慢性炎症, 降低女性患上乳腺癌的风险.
