想瘦, 你的运动量达标吗? 符合一项至少就不会胖

运动减肥固然没有问题, 如果通过最好的运动方式达到最佳的减肥效果才最重要.

运动量的多少, 不仅要看各人身体素质, 还要看每个人的运动目标, 不一样的运动, 有不一样的效果, 需要不同的时间, 看看你的运动量达标了吗?

每周300分钟高强度有氧运动

美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨·卡德摩斯·博特伦博士指出, 对于想减肥的人来说, 控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式.

建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动, 这能让体重和体脂减轻的更多. 如果少于300分钟, 又想达到减重目标, 则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量.


每天运动不如选择隔天运动

运动减肥要保持质量并且坚持下去才是正道, 并不在意这些形式, 不是说你天天都在运动就一定是最好的. 其实, 运动减肥最好选择隔天去一次, 或者每周固定去三到四次都可以.

而且, 有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时, 所以对于时间不充裕的人而言, 隔天一次反而是最佳的.

另外, 隔天运动还有助于肌肉的恢复, 肌肉会变大, 因为一般需要48~ 72小时经过锻炼的肌肉才能得到充分恢复. 而每天运动反而会燃烧肌肉, 使肌肉变小. 也就是说, 隔天运动, 可以健美, 就是人们常说的长肌肉.


减肥每次运动时间不宜过长

运动减肥不但不需要每天都运动, 还有运动减肥的时候, 每次时间也不宜过长, 半小时以上就行了. 尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量, 因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体脏器.

因此, 建议运动减肥循序渐进的锻炼, 并且坚持下去就行了.

每周增加2次力量训练

要积极主动地让身体出于活跃状态. 每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼, 或75分钟高强度的有氧锻炼, 外加每周两次的力量训练.

并加入伸展训练, 这能增强身体的柔韧性和灵活性, 避免受伤. 这种运动强度有助于增强心肺功能, 防止形成胰岛素抵抗, 避免慢性炎症, 降低女性患上乳腺癌的风险.

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