腹肌和其他肌肉相比不同的是, 只要鍛煉, 效果就會顯而易見. 通過4項鍛煉, 增加腹部的肌肉吧! 雖然看起來比較簡單, 但是如果好好做的話, 第二天准能感受到肌肉的酸痛.
關於腹肌: 腹肌是容易鍛煉的肌肉! !
腹肌是肚子周圍肌肉的總稱, 由肚子前面的腹直肌和側面的外腹斜肌組成. 腹肌的特點是越鍛煉越發達. 因為肚子肌肉的恢複力比較快, 所以可以每天鍛煉.
要想有效而又安全地進行肌肉鍛煉, 充分進行伸展運動十分重要. 下面開始吧.
伸展運動:
運動的要點:
1, 慢慢地進行
腹肌分為快速運動是使用的快縮肌, 已經進行慢動作時使用到的慢縮肌等. 慢慢地運動, 鍛煉慢縮肌. 因為慢縮肌難以成為大塊肌肉, 所以不會變成肌肉發達.
2.不要屏住呼吸
燃燒脂肪必須依靠氧氣. 鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸, 因此要有意識保持正常呼吸.
仰臥起坐運動
慢慢地完成 '仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀幹穩定性訓練' 這4項體操, 大約需要20分鐘. 前後3分鐘分別進行伸展運動, 慢慢地放鬆肌肉吧.
