腹肌和其他肌肉相比不同的是, 只要锻炼, 效果就会显而易见. 通过4项锻炼, 增加腹部的肌肉吧! 虽然看起来比较简单, 但是如果好好做的话, 第二天准能感受到肌肉的酸痛.
关于腹肌: 腹肌是容易锻炼的肌肉! !
腹肌是肚子周围肌肉的总称, 由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成. 腹肌的特点是越锻炼越发达. 因为肚子肌肉的恢复力比较快, 所以可以每天锻炼.
要想有效而又安全地进行肌肉锻炼, 充分进行伸展运动十分重要. 下面开始吧.
伸展运动:
运动的要点:
1, 慢慢地进行
腹肌分为快速运动是使用的快缩肌, 已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等. 慢慢地运动, 锻炼慢缩肌. 因为慢缩肌难以成为大块肌肉, 所以不会变成肌肉发达.
2.不要屏住呼吸
燃烧脂肪必须依靠氧气. 锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸, 因此要有意识保持正常呼吸.
仰卧起坐运动
慢慢地完成 '仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练' 这4项体操, 大约需要20分钟. 前后3分钟分别进行伸展运动, 慢慢地放松肌肉吧.
