到底怎麼做瘦肚子呢? 跟著小編往下看.
為什麼肚子上愛長肉
我們先從脂肪細胞說起. 我們人體內的脂肪, 都存在於一個個小小的脂肪細胞內, 就像一個一個小口袋一樣. 那你一共有多少小口袋? 這些小口袋都分布在哪裡? 這是基因決定的. 最直接的, 就是看看你的父母....如果媽媽腿很細但是後背和腰上贅肉滿滿; 那麼你大約也是後背和腰上容易 '長肉' ; 如果媽媽是梨形身材, 那麼你體脂高的話, 大約也是腿上肥肉比較多吧.
其實, 在成人之後, 無論你胖瘦或者運不運動, 你的小口袋 (脂肪細胞) 的數量和分布, 都是很難改變的 (認真的) . 因為女生腹腔內有很重要的生育器官, 所以比起男生, 女生的腹部脂肪細胞的數量, 天生比男生多很多……之前講過, 因為脂肪細胞有個很重要的功能就是保溫, 而生育器官是很需要保溫的……
但是別慌張, 因為我們能改變的而且真正重要的, 不是有多少脂肪細胞, 而是這些脂肪細胞是鼓還是癟.
怎麼讓脂肪細胞變癟? ?
決定脂肪細胞變鼓還是變癟的, 不是我們是不是每天做不做卷腹和平板支撐, 而是我們每日的熱量攝入與消耗中間產生的「熱量差」.
如果你每天的熱量攝入大於消耗, 那這些熱量就會被裝到脂肪細胞裡, 讓這些細胞越來越鼓; 相反, 如果你每天的熱量攝入小於消耗, 那就要不停從脂肪細胞裡拿熱量出來消耗, 細胞就會越來越癟.
如何減肚子?
1, 腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯. 按摩可以提高皮膚的溫度, 大量消耗能量, 促進腸蠕動, 減少腸道對營養的吸收, 促進血液迴圈, 讓多餘的水分排出體外. 以肚臍為中心, 在腹部打一個問號, 沿問號按摩, 先右側, 後左側, 各按摩30-50下, 每天按摩1次.
2, 做家務收腹
掃地時不要使用吸塵器, 要用抹布和掃帚, 有意識地增加自己的運動量. 在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服, 會流一大堆汗. 餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯.
3, 拍打腹部法
首先原地直立站好, 慢慢地調整呼吸, 保持自然的呼吸放鬆身體. 接著將兩手的手指併攏起來, 同時稍稍彎曲手背. 然後以這種手部姿勢拍打腹部, 拍打的時候可以聽到比較低沉的 '啪, 啪' 聲音, 並且沒有痛感產生, 這樣連續拍打5~10鐘, 再放鬆休息. 腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉, 這樣還能促進腹部的血液迴圈, 並且能夠促動腹部的脂肪, 使脂肪更容易分解和被消耗掉, 能防止脂肪堆積.
