有的人的肉鬆松垮垮的, 有的人的肉是硬梆梆的, 大家都知道那種肉比較容易減吧, 脂肪太硬其實不好瘦! 健康的肌肉或脂肪, 其實應該是柔軟有彈性, 而非僵硬的.
你有必要了解一下人體脂肪
脂肪有皮下脂肪和內髒脂肪, 年輕人主要以皮下脂肪為主, 隨著年齡增加, 皮下脂肪會逐漸減少, 而內髒脂肪增多;
體脂肪過高以及過度肥胖的人, 皮下或內髒脂肪兩者都會偏高.
如果年齡大, 體脂肪又高, 那就一定要注意了, 因為內髒脂肪就會過多, 也就成了三高. 如果再加上「脂肪纖維化」, 那就更糟了!
但是別以為這是年老才需要擔心的問題, 許多人年紀輕輕卻因為生活飲食習慣, 又沒正確運動, 導致已經有三高或是脂肪肝的人大有人在.
各位可以捏捏自己的皮下脂肪, 了解皮下脂肪厚度的意義: 能夠輕易從皮膚表面拉起的就是皮下脂肪, 體脂低的人皮下脂肪捏起來比較薄; 體脂高的人比較厚.
當皮下脂肪太厚, 就會蓋住肌肉, 自然不會顯露出肌肉形態, 比如腹肌!
比如說手臂的後側, 背部, 肚皮, 大腿, 這些都是易堆積部位, 也是最不容易減的部位.
皮下脂肪通過自己的拿捏, 就能大概判斷是否過高, 健身房體測也能查的出來體脂肪程度, 如果過高真的要稍稍注意.
但有些人的皮下脂肪是捏不起來的, 也就是剛才說的脂肪非常硬, 有些甚至能按個坑, 回彈慢的程度, 不少人把這類肥胖說是 '肌肉型肥胖' , 其實概念不同.
重點是! 之所以脂肪捏起來很硬, 很可能是脂肪堆積時間太長, 血液迴圈以及代謝非常差, 導致的硬梆梆陳年脂肪, 不止會讓瘦身減重難度提高, 對健康也是一種很大的警戒喔!
就算你很努力去減肥, 通常這部分脂肪也需要更長的時間才能減掉!
所以如果你體脂肪比較高, 為了你的健康真的引起重視開始運動了.
陳年肥如何減
爬樓梯
在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下, 可以利用室內的條件. 比如, 上樓時不要乘坐電梯, 爬樓消耗的能量很大, 每天爬樓十分鐘, 就可以消耗掉將近200大卡的能量. 爬樓梯方便快捷, 一般來說, 爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量, 就相當於慢跑了800到1500米的距離, 效果很顯著哦, 還不會感覺很冷.
室內羽毛球
打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動, 非常適合在冬天進行. 打羽毛球的運動強度雖然不高, 但是活動的時候, 出汗量比較多, 一般堅持打30分鐘以上, 就能起到很好的瘦身效果. 不過, 需要注意的是, 打完球後可以選擇用鹽浴泡澡放鬆身心, 再者打完球之後要給自己的小腿肌肉按摩放鬆.
提臀運動
每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上, 雙腿膝蓋彎曲, 雙手放於臀部兩邊, 手掌心貼於床面, 保持均勻的呼吸速度, 讓臀部慢慢向上抬起, 和向下放下的動作練習, 每天練習20分鐘, 可以讓臀部肌肉變得緊實.
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