有的人的肉松松垮垮的, 有的人的肉是硬梆梆的, 大家都知道那种肉比较容易减吧, 脂肪太硬其实不好瘦! 健康的肌肉或脂肪, 其实应该是柔软有弹性, 而非僵硬的.
你有必要了解一下人体脂肪
脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪, 年轻人主要以皮下脂肪为主, 随着年龄增加, 皮下脂肪会逐渐减少, 而内脏脂肪增多;
体脂肪过高以及过度肥胖的人, 皮下或内脏脂肪两者都会偏高.
如果年龄大, 体脂肪又高, 那就一定要注意了, 因为内脏脂肪就会过多, 也就成了三高. 如果再加上「脂肪纤维化」, 那就更糟了!
但是别以为这是年老才需要担心的问题, 许多人年纪轻轻却因为生活饮食习惯, 又没正确运动, 导致已经有三高或是脂肪肝的人大有人在.
各位可以捏捏自己的皮下脂肪, 了解皮下脂肪厚度的意义: 能够轻易从皮肤表面拉起的就是皮下脂肪, 体脂低的人皮下脂肪捏起来比较薄; 体脂高的人比较厚.
当皮下脂肪太厚, 就会盖住肌肉, 自然不会显露出肌肉形态, 比如腹肌!
比如说手臂的后侧, 背部, 肚皮, 大腿, 这些都是易堆积部位, 也是最不容易减的部位.
皮下脂肪通过自己的拿捏, 就能大概判断是否过高, 健身房体测也能查的出来体脂肪程度, 如果过高真的要稍稍注意.
但有些人的皮下脂肪是捏不起来的, 也就是刚才说的脂肪非常硬, 有些甚至能按个坑, 回弹慢的程度, 不少人把这类肥胖说是 '肌肉型肥胖' , 其实概念不同.
重点是! 之所以脂肪捏起来很硬, 很可能是脂肪堆积时间太长, 血液循环以及代谢非常差, 导致的硬梆梆陈年脂肪, 不止会让瘦身减重难度提高, 对健康也是一种很大的警戒喔!
就算你很努力去减肥, 通常这部分脂肪也需要更长的时间才能减掉!
所以如果你体脂肪比较高, 为了你的健康真的引起重视开始运动了.
陈年肥如何减
爬楼梯
在冬季室外锻炼不是很方便的情况下, 可以利用室内的条件. 比如, 上楼时不要乘坐电梯, 爬楼消耗的能量很大, 每天爬楼十分钟, 就可以消耗掉将近200大卡的能量. 爬楼梯方便快捷, 一般来说, 爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量, 就相当于慢跑了800到1500米的距离, 效果很显著哦, 还不会感觉很冷.
室内羽毛球
打羽毛球是相当不错的室内减肥运动, 非常适合在冬天进行. 打羽毛球的运动强度虽然不高, 但是活动的时候, 出汗量比较多, 一般坚持打30分钟以上, 就能起到很好的瘦身效果. 不过, 需要注意的是, 打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心, 再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松.
提臀运动
每天晚上临睡前让身体平躺在床上, 双腿膝盖弯曲, 双手放于臀部两边, 手掌心贴于床面, 保持均匀的呼吸速度, 让臀部慢慢向上抬起, 和向下放下的动作练习, 每天练习20分钟, 可以让臀部肌肉变得紧实.
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