下面一起來看看吧! 高抬腿是有氧還是無氧.
高抬腿屬於無氧運動, 因為高抬腿和波比跳一樣, 能夠高效的消耗身體能量.
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量, 提高下肌肉群的蹬撐能力. 長期練習可以起到增強腿部力量, 擴大步幅, 提高髖關節, 膝關節, 踝關節等下肢關節的力量, 柔韌, 協調性.
有氧運動是指任何富韻律性的運動, 其運動時間較長(約15分鐘或以上), 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%). 有氧運動是一種恒常運動, 是持續5分鐘以上還有餘力的運動.
高抬腿消耗多少卡路裡
高抬腿3分鐘就能消耗200卡路裡.
其實高抬腿的燃脂原理, 和波比跳一樣, 將訓練者的心率 (每分鐘心跳次數) 在短時間內迅速提升到最大, 促使能量儘快耗盡, 身體就必須動員更多的脂肪來製造能量.
所以, 在這個運動過程中, 可以燃燒更多的脂肪! 只要以身體能承受的最快速度做高抬腿, 這個動作消耗的熱量可以達到普通慢跑的兩倍啊! 高效燃脂之餘, 也能有效刺激所有人最討厭的肚子肥肉, 大屁股還有脂肪容易堆積的大腿部位!
高抬腿的正確做法
1, 高抬腿之前, 我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉, 然後轉一轉腰部, 做一個非常簡單的熱身就行了.
2, 然後按著高抬腿的動作要領和標準, 將大腿太高, 與要齊平就行了, 然後保持90度的直角, 如此反覆就可.
3, 在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異, 在椅子上誇獎退往前伸直, 鍛煉全腿的肌肉線條, 這樣會讓腿更加纖長.
4, 高抬腿的節奏和步速是按照運動訓練, 循序漸進的, 一開始也不要求很快很頻繁, 你可以將動作分成幾組來進行, 這樣比較容易統計運動量, 並控制運動的質量.
5, 通過高抬腿運動, 可以實現瘦腿的目的, 但是對於女孩子而言, 高抬腿不宜過度, 每天只需要做十幾個就行了, 做太多, 大腿是會變粗的, 切記.
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