下面一起来看看吧! 高抬腿是有氧还是无氧.
高抬腿属于无氧运动, 因为高抬腿和波比跳一样, 能够高效的消耗身体能量.
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量, 提高下肌肉群的蹬撑能力. 长期练习可以起到增强腿部力量, 扩大步幅, 提高髋关节, 膝关节, 踝关节等下肢关节的力量, 柔韧, 协调性.
有氧运动是指任何富韵律性的运动, 其运动时间较长(约15分钟或以上), 运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%). 有氧运动是一种恒常运动, 是持续5分钟以上还有余力的运动.
高抬腿消耗多少卡路里
高抬腿3分钟就能消耗200卡路里.
其实高抬腿的燃脂原理, 和波比跳一样, 将训练者的心率 (每分钟心跳次数) 在短时间内迅速提升到最大, 促使能量尽快耗尽, 身体就必须动员更多的脂肪来制造能量.
所以, 在这个运动过程中, 可以燃烧更多的脂肪! 只要以身体能承受的最快速度做高抬腿, 这个动作消耗的热量可以达到普通慢跑的两倍啊! 高效燃脂之余, 也能有效刺激所有人最讨厌的肚子肥肉, 大屁股还有脂肪容易堆积的大腿部位!
高抬腿的正确做法
1, 高抬腿之前, 我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉, 然后转一转腰部, 做一个非常简单的热身就行了.
2, 然后按着高抬腿的动作要领和标准, 将大腿太高, 与要齐平就行了, 然后保持90度的直角, 如此反复就可.
3, 在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异, 在椅子上夸奖退往前伸直, 锻炼全腿的肌肉线条, 这样会让腿更加纤长.
4, 高抬腿的节奏和步速是按照运动训练, 循序渐进的, 一开始也不要求很快很频繁, 你可以将动作分成几组来进行, 这样比较容易统计运动量, 并控制运动的质量.
5, 通过高抬腿运动, 可以实现瘦腿的目的, 但是对于女孩子而言, 高抬腿不宜过度, 每天只需要做十几个就行了, 做太多, 大腿是会变粗的, 切记.
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