小編今天教你幾個美頸瑜伽動作, 打造誘人美頸.
1, 旁坐前屈
Step1 坐姿, 雙腳併攏, 雙腿伸直置於地板上, 雙臂伸直, 雙手撐在臀部後方, 肩膀開啟, 挺起胸部, 眼睛目視前方.
Step2 彎曲右腿, 使右腳貼近左大腿內側, 肩膀微微前傾.
Step3 左腿也彎曲, 雙腿盤放, 雙臂伸直撐在前方, 頭部放低, 並微微活動頭部.
Step4 雙臂伸直向前延伸, 並放低肩膀, 背部伸直, 頸部做輕微轉動.
2, 坐姿扭轉
坐姿, 雙腿盤放, 背部伸直, 扭動頭部朝向右後方, 右臂伸直撐在身體右後方, 左臂置於前方, 左手置於右大腿上, 換到另一邊重複做.
3, 盤坐擺臂式
坐姿, 雙腿盤放, 右臂伸直撐在身體右側, 左臂舉起並靠近左耳, 頭部向右側擺動, 左臂也隨之偏向右側, 換到另一邊重複做.
4, 跪姿扭頭
跪姿, 雙腿平放, 臀部坐在腳跟上, 雙手叉在腰部, 伸直背部, 頭部擺動至右側, 之後擺動到左側, 重複多次, 活動頸部.
5, 仰臥屈腿式
仰臥, 背部著地, 雙臂伸直緊貼身體, 雙腿彎曲, 雙腳併攏, 將大腿架空, 撐直頸部.
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