小编今天教你几个美颈瑜伽动作, 打造诱人美颈.
1, 旁坐前屈
Step1 坐姿, 双脚并拢, 双腿伸直置于地板上, 双臂伸直, 双手撑在臀部后方, 肩膀打开, 挺起胸部, 眼睛目视前方.
Step2 弯曲右腿, 使右脚贴近左大腿内侧, 肩膀微微前倾.
Step3 左腿也弯曲, 双腿盘放, 双臂伸直撑在前方, 头部放低, 并微微活动头部.
Step4 双臂伸直向前延伸, 并放低肩膀, 背部伸直, 颈部做轻微转动.
2, 坐姿扭转
坐姿, 双腿盘放, 背部伸直, 扭动头部朝向右后方, 右臂伸直撑在身体右后方, 左臂置于前方, 左手置于右大腿上, 换到另一边重复做.
3, 盘坐摆臂式
坐姿, 双腿盘放, 右臂伸直撑在身体右侧, 左臂举起并靠近左耳, 头部向右侧摆动, 左臂也随之偏向右侧, 换到另一边重复做.
4, 跪姿扭头
跪姿, 双腿平放, 臀部坐在脚跟上, 双手叉在腰部, 伸直背部, 头部摆动至右侧, 之后摆动到左侧, 重复多次, 活动颈部.
5, 仰卧屈腿式
仰卧, 背部着地, 双臂伸直紧贴身体, 双腿弯曲, 双脚并拢, 将大腿架空, 撑直颈部.
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