作為白領來說, 雖然每天坐著的時間太長, 但是只要好好把握機會, 巧妙利用辦公室和居家的空隙時間, 就可以輕鬆打造出一個性感翹臀!
辦公室3步練就翹臀
1, 常爬樓梯, 保持完美臀線
據調查 '山城' 的妹子屁股最翹, 原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態. 下定決心, 從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的, 別再犯懶坐電梯了, 完美的臀形就是這麼一天天的塑造的.
2, 座位只坐三分之一邊工作邊翹臀
我們每天的工作幾乎都要面對電腦, 殊不知面對電腦也是一個翹臀的好方法呢! 臀部的三分之一坐到座位上, 在面對電腦的同時感覺全身, 尤其是臀部在用力就好, 盡量保持這個姿勢, 相信堅持, 臀部的肌肉會有明顯的提升哦.
3, 穿穿高跟鞋, 提臀又收腹
經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高, 其實它還能鍛煉到臀部, 收緊腹部肌肉. 同時小腿部的線條也會更優美. 據美國研究, 穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀, 收腹, 從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實. 想瘦臀的MM, 可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘, 會有意想不到的效果哦.
居家兩步鞏固效果
1, 按摩淋巴, 保持曲線
用雙掌從肚臍處向下推動, 力度要適中, 然後將剛才集中到此的脂肪, 通過淋巴的運動, 燃燒掉. 將脂肪移動到臀部, 從腿後側向上推動, 將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置. 將臀部向上提拉, 雙手分別托住臀部, 將臀部盡量向上提拉, 然後用潛意識記住這種感覺, 讓身體塑造臀部曲線.
2, 睡前適當按摩, 緊緻臀部肌肉
每晚睡前, 或者是沐浴後的時候, 全身的肌膚正處於放鬆的狀態, 這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚, 就能 '提醒' 肌膚要開始收縮緊緻了. 如果按摩後再抹上美臀產品, 長期堅持下去, 就能輕鬆擁有性感的美臀.
練就翹臀的最佳運動方式
1, 快走
姿勢要正確. 奔著塑形目的的快走, 要注意快走的動作. 走路時要跨大步, 速度快, 而且走的同時要擺動雙臂, 抬頭挺胸. 肩部保持放鬆, 收緊腹部. 雙臂緊靠身體擺動, 肘部輕鬆彎曲成90度, 雙手握拳. 腳落地時, 先腳後跟落地.
步伐要大, 速度要快. 快走最大的特徵就是速度比走路的快, 同時跨的步伐要大! 一開始快走, 速度可以比較慢, 等到適應下來, 進入狀態時, 可慢慢加快, 直到進入標準的快走狀態.
要堅持. 要長期堅持快走才會達到減肥的目的. 只有堅持每天30分鐘以上的快走, 才可以促進脂肪燃燒.
2, 深蹲
快走可以雕塑腰臀曲線, 如果配合深蹲, 美臀效果將事半功倍! 而且深蹲還能修飾腿部線條, 堅持這兩者結合, 讓你身材更具線條美!
在每次快走完後, 慢下腳步走上10來分鐘, 休息一會兒, 然後開始做深蹲, 減肥效果會很不錯哦.
雙腳站距與肩部同寬, 雙手立於臀部兩側, 緩緩下蹲. 要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢, 下蹲到不能再低為止, 充分壓迫臀大肌, 大小腿之間夾角為30度作用, 並稍微停頓3到4秒鐘. 然後中速起立, 起立時不能藉助身體的慣性, 直立後, 用力收緊臀部肌肉.
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