作为白领来说, 虽然每天坐着的时间太长, 但是只要好好把握机会, 巧妙利用办公室和居家的空隙时间, 就可以轻松打造出一个性感翘臀!
办公室3步练就翘臀
1, 常爬楼梯, 保持完美臀线
据调查 '山城' 的妹子屁股最翘, 原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态. 下定决心, 从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的, 别再犯懒坐电梯了, 完美的臀形就是这么一天天的塑造的.
2, 座位只坐三分之一边工作边翘臀
我们每天的工作几乎都要面对电脑, 殊不知面对电脑也是一个翘臀的好方法呢! 臀部的三分之一坐到座位上, 在面对电脑的同时感觉全身, 尤其是臀部在用力就好, 尽量保持这个姿势, 相信坚持, 臀部的肌肉会有明显的提升哦.
3, 穿穿高跟鞋, 提臀又收腹
经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高, 其实它还能锻炼到臀部, 收紧腹部肌肉. 同时小腿部的线条也会更优美. 据美国研究, 穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀, 收腹, 从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实. 想瘦臀的MM, 可以每天穿高跟鞋慢走30分钟, 会有意想不到的效果哦.
居家两步巩固效果
1, 按摩淋巴, 保持曲线
用双掌从肚脐处向下推动, 力度要适中, 然后将刚才集中到此的脂肪, 通过淋巴的运动, 燃烧掉. 将脂肪移动到臀部, 从腿后侧向上推动, 将大腿的脂肪慢慢移动到臀部位置. 将臀部向上提拉, 双手分别托住臀部, 将臀部尽量向上提拉, 然后用潜意识记住这种感觉, 让身体塑造臀部曲线.
2, 睡前适当按摩, 紧致臀部肌肉
每晚睡前, 或者是沐浴后的时候, 全身的肌肤正处于放松的状态, 这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤, 就能 '提醒' 肌肤要开始收缩紧致了. 如果按摩后再抹上美臀产品, 长期坚持下去, 就能轻松拥有性感的美臀.
练就翘臀的最佳运动方式
1, 快走
姿势要正确. 奔着塑形目的的快走, 要注意快走的动作. 走路时要跨大步, 速度快, 而且走的同时要摆动双臂, 抬头挺胸. 肩部保持放松, 收紧腹部. 双臂紧靠身体摆动, 肘部轻松弯曲成90度, 双手握拳. 脚落地时, 先脚后跟落地.
步伐要大, 速度要快. 快走最大的特征就是速度比走路的快, 同时跨的步伐要大! 一开始快走, 速度可以比较慢, 等到适应下来, 进入状态时, 可慢慢加快, 直到进入标准的快走状态.
要坚持. 要长期坚持快走才会达到减肥的目的. 只有坚持每天30分钟以上的快走, 才可以促进脂肪燃烧.
2, 深蹲
快走可以雕塑腰臀曲线, 如果配合深蹲, 美臀效果将事半功倍! 而且深蹲还能修饰腿部线条, 坚持这两者结合, 让你身材更具线条美!
在每次快走完后, 慢下脚步走上10来分钟, 休息一会儿, 然后开始做深蹲, 减肥效果会很不错哦.
双脚站距与肩部同宽, 双手立于臀部两侧, 缓缓下蹲. 要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势, 下蹲到不能再低为止, 充分压迫臀大肌, 大小腿之间夹角为30度作用, 并稍微停顿3到4秒钟. 然后中速起立, 起立时不能借助身体的惯性, 直立后, 用力收紧臀部肌肉.
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