臀部決定你的身材是否是S型, 可以看出臀部形態還是很重要的,
現在很多人屁股上有肉, 但是肉太多整體很難看. 到底臀部贅肉太多怎麼辦? 下面小編告訴大家答案.
後抬腿
面對著牆站著, 高舉雙手扶著牆面, 用一隻腿支撐身體, 另一隻腿向後用力慢慢抬起, 並且這隻腿要盡量伸直, 然後堅持此動作等到感覺大腿肌肉酸痛之後慢慢放下, 然後換一隻腳進行相同的動作.
蹲馬步
雙腿開啟比肩略寬, 抬頭挺胸, 兩手叉腰, 然後半蹲, 保持此姿勢就能鍛煉腿部和臀部, 可以讓你擁有結實筆直的雙腿和挺翹的臀部.
高抬腿運動
小學上體育課時, 做高抬腿運動很多人都試過吧! 其實對於臀部大的MM, 每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法. 高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉, 達到減小臀部的目的.
爬樓梯
我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法, 因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉, 讓你的臀部收緊.
上班下班可以多走走樓梯, 將走樓梯培養成一種生活習慣, 對於那些不愛運動的美眉來說, 是一種不錯的健身方法.
跳舞
愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞, 拉丁舞中的臀部扭動的動作很多, 可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉, 促進上面多餘脂肪的消耗. 並且拉丁舞的動作很優美, 對臀部線條的伸張, 延展都有相當好的作用. 能夠幫你塑造完美的臀部線條.
瘦臀操
網上很多瘦臀的運動, 但是我個人推薦以下這種, 它的效果最明顯. 瘦臀運動: 站立, 右側身體靠椅或牆以保持平衡. 抬左腳, 用左手抓住腳踝. 在身體保持平衡的情況下, 提左臀, 再恢複雙膝併攏, 保持30秒. 每條腿重複兩次.
