臀部决定你的身材是否是S型, 可以看出臀部形态还是很重要的,
现在很多人屁股上有肉, 但是肉太多整体很难看. 到底臀部赘肉太多怎么办? 下面小编告诉大家答案.
后抬腿
面对着墙站着, 高举双手扶着墙面, 用一只腿支撑身体, 另一只腿向后用力慢慢抬起, 并且这只腿要尽量伸直, 然后坚持此动作等到感觉大腿肌肉酸痛之后慢慢放下, 然后换一只脚进行相同的动作.
蹲马步
双腿打开比肩略宽, 抬头挺胸, 两手叉腰, 然后半蹲, 保持此姿势就能锻炼腿部和臀部, 可以让你拥有结实笔直的双腿和挺翘的臀部.
高抬腿运动
小学上体育课时, 做高抬腿运动很多人都试过吧! 其实对于臀部大的MM, 每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法. 高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉, 达到减小臀部的目的.
爬楼梯
我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法, 因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉, 让你的臀部收紧.
上班下班可以多走走楼梯, 将走楼梯培养成一种生活习惯, 对于那些不爱运动的美眉来说, 是一种不错的健身方法.
跳舞
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞, 拉丁舞中的臀部扭动的动作很多, 可以很好地锻炼到自己臀部肌肉, 促进上面多余脂肪的消耗. 并且拉丁舞的动作很优美, 对臀部线条的伸张, 延展都有相当好的作用. 能够帮你塑造完美的臀部线条.
瘦臀操
网上很多瘦臀的运动, 但是我个人推荐以下这种, 它的效果最明显. 瘦臀运动: 站立, 右侧身体靠椅或墙以保持平衡. 抬左脚, 用左手抓住脚踝. 在身体保持平衡的情况下, 提左臀, 再恢复双膝并拢, 保持30秒. 每条腿重复两次.
