跑步不錯的有氧瘦身運動, 如果想要達到瘦身的效果, 就需要跑對步.
減脂適合勻速跑, 還是分段變速跑?
如果你剛剛開始跑步, 分段間歇跑的方式會更適合你.
分段間歇跑的好處是, 在慢跑步中穿插走, 或者在快跑中穿插慢跑, 可以在我們無法堅持很久勻速跑的時候, 增加訓練的時間, 訓練總消耗會更大.
如果一個人勻速跑只能跑幾百米, 那麼使用分段跑, 走跑結合的方式, 總距離可以延長到幾公裡, 並且不容易感到累.
所以, 對於跑步新手, 採用分段跑, 可以輕鬆的消耗更多的熱量.
勻速跑的好處是, 能提高跑步的耐力, 提高神經系統穩定性, 更適合磨練跑步技能, 只有通過勻速跑訓練, 我們才能跑的更遠, 更輕鬆.
跑步愛好者, 適合勻速跑, 可以精進自己的跑步技能和跑步水平. 畢竟, 跑的更遠, 可以讓你發現一個更精彩的跑步世界.
跑步40分鐘之後才消耗脂肪, 這是真的嗎?
其實這句話, 是錯誤的, 因為就算你慢跑一分鐘脂肪也參與供能了.
從第一分鐘, 你就開始消耗脂肪. 只不過, 隨著運動時間的增加, 脂肪功能的比例一直在上升. 所以, 並不是40分鐘以上才能消耗脂肪! 正確的說法是: 你一直在消耗脂肪.
只不過運動一開始, 糖原的消耗佔比要高於脂肪, 隨著運動時間的增加, 脂肪的消耗佔比會增加, 一般來說, 到了40分鐘之後, 脂肪的消耗佔比會超過50%. 這也就為有氧運動40分鐘之後才真正減脂提供了科學依據.
其實, 糖原並不會真正地消耗光, 在你糖原儲存虧空, 血糖供應不足的時候, 大腦就會收到危險訊號, 開始千方百計地阻止你運動 (比如讓你頭暈, 難受, 身體沉重, 無法繼續運動) , 相信很多跑過全馬的朋友們都經曆過 '撞牆' , 其實就有這個原因.
