跑步不错的有氧瘦身运动, 如果想要达到瘦身的效果, 就需要跑对步.
减脂适合匀速跑, 还是分段变速跑?
如果你刚刚开始跑步, 分段间歇跑的方式会更适合你.
分段间歇跑的好处是, 在慢跑步中穿插走, 或者在快跑中穿插慢跑, 可以在我们无法坚持很久匀速跑的时候, 增加训练的时间, 训练总消耗会更大.
如果一个人匀速跑只能跑几百米, 那么使用分段跑, 走跑结合的方式, 总距离可以延长到几公里, 并且不容易感到累.
所以, 对于跑步新手, 采用分段跑, 可以轻松的消耗更多的热量.
匀速跑的好处是, 能提高跑步的耐力, 提高神经系统稳定性, 更适合磨练跑步技能, 只有通过匀速跑训练, 我们才能跑的更远, 更轻松.
跑步爱好者, 适合匀速跑, 可以精进自己的跑步技能和跑步水平. 毕竟, 跑的更远, 可以让你发现一个更精彩的跑步世界.
跑步40分钟之后才消耗脂肪, 这是真的吗?
其实这句话, 是错误的, 因为就算你慢跑一分钟脂肪也参与供能了.
从第一分钟, 你就开始消耗脂肪. 只不过, 随着运动时间的增加, 脂肪功能的比例一直在上升. 所以, 并不是40分钟以上才能消耗脂肪! 正确的说法是: 你一直在消耗脂肪.
只不过运动一开始, 糖原的消耗占比要高于脂肪, 随着运动时间的增加, 脂肪的消耗占比会增加, 一般来说, 到了40分钟之后, 脂肪的消耗占比会超过50%. 这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据.
其实, 糖原并不会真正地消耗光, 在你糖原储存亏空, 血糖供应不足的时候, 大脑就会收到危险信号, 开始千方百计地阻止你运动 (比如让你头晕, 难受, 身体沉重, 无法继续运动) , 相信很多跑过全马的朋友们都经历过 '撞墙' , 其实就有这个原因.
