手是女人的第二張臉, 擁有一雙纖細修長的手臂會讓你的身材看上去更加完美更加性感. 也許很多人都會知道, 肉肉的手臂會給人粗壯的感覺, 儘管你的其他部位都非常性感. 現在就讓我們一起來修鍊瘦手臂瑜伽吧, 堅持練, 很快你就能擁有纖纖玉臂.
(1) 徹底告別 '擺擺手' ——手臂旋轉式
第一步: 坐姿準備;
第二步: 雙臂左右側平舉, 掌心向下;
第三步: 保持整個身體不動, 手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習, 每個方向10圈;
塑身提示: 盡量收緊整個臂部的肌肉, 雙肩放鬆不要聳起, 手臂始終保持與地面平行, 畫圈時身體不要跟著動, 將注意力放在大臂處.
功效: 延伸整個手臂線條, 使其更加緊實, 讓你徹底告別 '擺擺手' .
(2) 快速擁有柔軟順滑雙臂——臂部伸展式
第一步: 坐姿或站姿準備, 保持背部的挺直.
第二步: 吸氣時, 將雙手在胸前平舉, 手腕處交叉讓手掌心相對, 十指相握.
第三步: 呼氣時, 向下彎曲雙臂, 同時肘尖向外開啟.
第四步: 接著, 手臂由裡向外掏出, 盡量伸直雙臂, 停留10秒.
第五步: 再次吸氣時, 向上彎曲雙臂, 雙肘開啟, 隨呼氣, 雙手由裡向外掏出, 放鬆雙手, 反覆練習3—5次.
塑身提示: 始終讓雙臂保持與地面平行的狀態下練習, 如感覺手部比較緊張, 就在自己的極限停留即可.
功效: 伸展雙臂線條, 促進手臂區域肌膚的血液迴圈, 恢複肌膚彈性, 同時靈活手腕關節.
(3) 緊實臂部肌肉——牛面式
第一步: 坐姿準備.
第二步: 彎曲右膝, 將右腳盡量收至左臀外側, 緊貼臀部;
第三步: 再次彎曲左膝, 左腳收至右臀外側, (如果身體可以的話, 試著讓兩膝關節盡量上下對齊. )挺直腰背, 雙手搭放在身體兩側;
第四步: 吸氣, 右臂高舉過頭頂, 同時彎曲手肘, 將右手掌心搭放在兩肩胛骨之間, 左臂於後背環繞雙手掌心相扣. 停留20秒. (可以試著將你的右手肘尖拉近在頭頂百匯穴後方
第五步: 隨呼氣, 鬆開雙手, 還原身體.
塑身提示: 盡量在自己的極限去練習, 這樣可以達到更好的效果, 如果你的雙手在後背無法相扣, 那麼就停留在你身體能力的範圍內就可以了.
功效: 充分燃燒手臂處的多餘脂肪, 緊實雙臂肌肉, 美化手臂線條, 消除肩部僵硬, 很好的預防肩周炎.
(4) 塑造迷人纖細的手臂——鷺變化式
第一步: 選擇一個坐姿準備.
第二步: 吸氣時, 雙臂在胸前平舉, 手掌心朝上.
第三步: 讓右臂放在左臂上方, 使手肘間相疊, 呼氣時, 向上彎曲手臂, 同時將雙臂相繞, 手掌心相對, 大拇指指向鼻尖方向.
第四步: 吸氣, 手指肩引領整個雙臂向上延伸, 讓大臂平行與地面, 眼睛看向正前方. 保持20秒的時間.
第五步: 隨呼氣, 慢慢的鬆開雙手還原.
塑身提示: 盡量將雙手向上牽引, 注意不要擠壓到胸部.
功效: 靈活手肘和手腕關節, 消除大臂處多餘的贅肉, 從而幫助整個手臂更為纖細.
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