手是女人的第二张脸, 拥有一双纤细修长的手臂会让你的身材看上去更加完美更加性感. 也许很多人都会知道, 肉肉的手臂会给人粗壮的感觉, 尽管你的其他部位都非常性感. 现在就让我们一起来修炼瘦手臂瑜伽吧, 坚持练, 很快你就能拥有纤纤玉臂.
(1) 彻底告别 '摆摆手' ——手臂旋转式
第一步: 坐姿准备;
第二步: 双臂左右侧平举, 掌心向下;
第三步: 保持整个身体不动, 手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习, 每个方向10圈;
塑身提示: 尽量收紧整个臂部的肌肉, 双肩放松不要耸起, 手臂始终保持与地面平行, 画圈时身体不要跟着动, 将注意力放在大臂处.
功效: 延伸整个手臂线条, 使其更加紧实, 让你彻底告别 '摆摆手' .
(2) 快速拥有柔软顺滑双臂——臂部伸展式
第一步: 坐姿或站姿准备, 保持背部的挺直.
第二步: 吸气时, 将双手在胸前平举, 手腕处交叉让手掌心相对, 十指相握.
第三步: 呼气时, 向下弯曲双臂, 同时肘尖向外打开.
第四步: 接着, 手臂由里向外掏出, 尽量伸直双臂, 停留10秒.
第五步: 再次吸气时, 向上弯曲双臂, 双肘打开, 随呼气, 双手由里向外掏出, 放松双手, 反复练习3—5次.
塑身提示: 始终让双臂保持与地面平行的状态下练习, 如感觉手部比较紧张, 就在自己的极限停留即可.
功效: 伸展双臂线条, 促进手臂区域肌肤的血液循环, 恢复肌肤弹性, 同时灵活手腕关节.
(3) 紧实臂部肌肉——牛面式
第一步: 坐姿准备.
第二步: 弯曲右膝, 将右脚尽量收至左臀外侧, 紧贴臀部;
第三步: 再次弯曲左膝, 左脚收至右臀外侧, (如果身体可以的话, 试着让两膝关节尽量上下对齐. )挺直腰背, 双手搭放在身体两侧;
第四步: 吸气, 右臂高举过头顶, 同时弯曲手肘, 将右手掌心搭放在两肩胛骨之间, 左臂于后背环绕双手掌心相扣. 停留20秒. (可以试着将你的右手肘尖拉近在头顶百汇穴后方
第五步: 随呼气, 松开双手, 还原身体.
塑身提示: 尽量在自己的极限去练习, 这样可以达到更好的效果, 如果你的双手在后背无法相扣, 那么就停留在你身体能力的范围内就可以了.
功效: 充分燃烧手臂处的多余脂肪, 紧实双臂肌肉, 美化手臂线条, 消除肩部僵硬, 很好的预防肩周炎.
(4) 塑造迷人纤细的手臂——鹭变化式
第一步: 选择一个坐姿准备.
第二步: 吸气时, 双臂在胸前平举, 手掌心朝上.
第三步: 让右臂放在左臂上方, 使手肘间相叠, 呼气时, 向上弯曲手臂, 同时将双臂相绕, 手掌心相对, 大拇指指向鼻尖方向.
第四步: 吸气, 手指肩引领整个双臂向上延伸, 让大臂平行与地面, 眼睛看向正前方. 保持20秒的时间.
第五步: 随呼气, 慢慢的松开双手还原.
塑身提示: 尽量将双手向上牵引, 注意不要挤压到胸部.
功效: 灵活手肘和手腕关节, 消除大臂处多余的赘肉, 从而帮助整个手臂更为纤细.
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