下面介紹的幾組瑜伽動作, 有針對辦公室, 家裡和睡前的動作, 讓你不受時間場地限制, 隨時塑形.
辦公室椅子篇
1.扭轉式
淺坐在椅子上, 右手置於左膝外側, 將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉. 左側同樣進行. 通過刺激側腹來塑造苗條腰身.
2.體內側拉伸式
單腿伸直, 骨盆立起, 身體慢慢往前傾. 牽引股關節, 上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位. 深呼吸, 緩慢進行動作, 除了塑形, 還能減輕腰部勞累.
3.三日月式
兩臂向上伸直, 拉伸側腹. 然後向右側傾倒, 恢複後再向左側傾倒. 恢複胸廓位置, 同時舒緩肩部緊張. 胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習.
睡前篇
1.前踏式
如圖所示, 單腿踏出, 另一邊腿往後伸直, 保持靜止. 拓展股關節的鼠徑部, 調整骨盆, 可以調整代謝. 換另一邊腿同樣重複動作.
2.門式
單腿伸直, 拉伸另一側的側腹. 視線位置抬高, 讓身體不往前傾. 剛開始動作時, 可以看向正面. 通過視線改變側腹的拉伸方向. 認真地拉伸, 調整內髒, 視線迷人腰線! 左右都重複動作.
3.簡單V形式
兩腿伸直, 橫坐在地面上. 將腿一把抬起, 保持腿部伸直, 與上半身形成一個V字形. 如果沒辦法在短時間內完成的話, 擺成如圖所示的姿勢也是可以的. 盡量在最短的時間內完成動作. 腰部伸直, 利用腹肌來支撐, 小腹贅肉定能消失無蹤.
4.背部拉伸式
單腿伸直, 另一隻腳的腳底緊貼鼠徑部. 然後前傾骨盆, 有意識地拉伸腰部到背部的位置. 然後換另一邊腿重複動作.
5.扭轉式
躺下, 如圖單腿移動到另一側, 緊貼地面, 扭轉腰部. 左右都要進行. 這時, 臉朝扭轉的另一邊轉移, 視線集中在手掌上.
6.嬰兒式
抱膝, 臉往膝蓋方向靠近. 若想適當加壓, 此時可以停止呼吸, 對內髒有起到按摩的效果.
7.橋式
這是其中一個瑜伽的基本姿勢.
除了有提臀的效果, 通過對喉結施壓, 刺激甲狀腺, 調整荷爾蒙分泌.
宅家篇
1.戰士式
簽退踏出, 兩手往上伸直, 下顎抬起. 該姿勢可以鍛煉下半身的穩定性. 踏出的腿左右交替進行. 肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除.
2.三角式
一邊腿踏出, 一邊手握住腳踝, 另一邊手往上伸直. 臉可以正面朝向, 也可以朝向指尖. 然後左右交替進行. 該姿勢可以鍛煉側腹和大腿內側, 調整骨盆.
3.樹式
單腿抬起, 腳底緊貼直立腿的大腿內側. 兩手呈 '八' 字形伸直. 加強骨盆和背骨的平衡力的同時, 注意力也會有所提升. 這個姿勢建議早上進行, 這樣可以消滅胃上的贅肉哦.
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