今天, 就給大家分享收腹瑜伽搭配減肚子飲食, 幫助你全面消滅肚腩贅肉, 告訴你怎樣減肚子上的贅肉, 迅速剷平小肚子.
一, 腹部瑜伽操
A, 下犬式
小貼士: 這是一個經典的瑜伽動作, 同時還非常簡單, 適合初學瑜伽的女性.
雙手雙腳撐地, 將身體抬起成為一個倒 'V' 字形. 保證兩手與肩同寬, 手指張開. 雙腳與跨同寬, 腳後跟向後, 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上.
頭部放鬆, 保持這個動作, 深呼吸5下.
B, 橋式
小貼士: 這個姿勢除了能刺激面部血液迴圈, 還可以收緊臀部和小腹, 並且收緊大腿內側, 每天做可以看到非常明顯的效果哦.
雙手自然放於身體兩側, 手心向下平躺. 彎曲膝蓋, 雙腳自然放於地面. 儘可能的將雙腳向臀部收緊, 保持兩腳平行.
手心和雙腳作為支撐, 吸氣的同時儘力的抬起臀部. 盡量保持大腿內側相互平行. 將雙手放於腰後側, 用肘部作為支撐. 雙肩向後收緊, 保持平衡.
深呼吸5次, 放下臀部.
C, 單腿半橋式
如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度, 就可以進階到這個改良的半橋式動作. 它除了能讓你更年輕, 還可以調理脊椎和肩部問題, 同時收緊大腿內側. 當你適當提高腰部高度的時候, 你會感覺到腹部有輕微的酸痛感, 沒錯, 這時候你的腹部脂肪可是在強烈燃燒著呢, 平坦sexy的小腹就要出來了.
D, 橋式
橋式的姿勢能夠提升脊椎的柔韌度, 同時也可以鍛煉你的背部和三頭肌. 現在除了對身體的好處, 它同時還能刺激面部血液迴圈, 減少皺紋和衰老痕迹. 同時, 反方向的下腰還能夠有效拉伸腹部, 從而促進腹部處的血液迴圈, 快速燃燒腹部脂肪, 從而達到塑造平坦小腹的目的. 對於初學者而言, 這個動作可是有一定難度的.
E, cobbler式
愛美女性網小編溫馨小貼士: 這也是瑜伽中的經典姿勢, 除了能刺激臉部皮膚血液迴圈, 還可以拉長脊椎, 緩解久坐一天的疲勞感. 還能夠有效收縮腹部, 達到減去腹部脂肪的目的.
坐在墊子上, 雙腳放在身前, 腳心相對, 上身直立.
上身往前傾, 盡量用下巴去夠你的雙腳, 讓頭部低於心臟位置, 能利於血液迴流到面部.
腹式呼吸5次, 緩慢起身, 再重複幾次.
二, 減肚子飲食篇
想要擁有平坦sexy的小腹, 健康合理的飲食可是必不可少的, 下面愛美女性網小編我就給大家介紹一款美味的減肚子食譜, 一起來看看.
紅綠豆減肥湯
減肥原理: 紅豆和綠豆都是排毒減肥的聖品, 特別對於減肚子具有非常神奇的作用. 而且它還具有高纖維低脂肪的特點. 而山楂具有健脾開胃, 消食減脂的神奇功效. 紅棗能夠調和胃氣補血潤燥. 此方共用, 有助將各種單品的功效做到最大限度的發揮.
材料: 紅豆, 綠豆, 紅棗, 山楂
做法:
1.紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時, 會比較容易煮爛的;
2.將所有材料共放在鍋中, 加1000毫升冷水, 煎到豆爛即可;
3.做好後, 分兩等份, 趁熱食用, 連湯帶豆和山楂, 棗一起吃下.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
