今天, 就给大家分享收腹瑜伽搭配减肚子饮食, 帮助你全面消灭肚腩赘肉, 告诉你怎样减肚子上的赘肉, 迅速铲平小肚子.
一, 腹部瑜伽操
A, 下犬式
小贴士: 这是一个经典的瑜伽动作, 同时还非常简单, 适合初学瑜伽的女性.
双手双脚撑地, 将身体抬起成为一个倒 'V' 字形. 保证两手与肩同宽, 手指张开. 双脚与跨同宽, 脚后跟向后, 保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上.
头部放松, 保持这个动作, 深呼吸5下.
B, 桥式
小贴士: 这个姿势除了能刺激面部血液循环, 还可以收紧臀部和小腹, 并且收紧大腿内侧, 每天做可以看到非常明显的效果哦.
双手自然放于身体两侧, 手心向下平躺. 弯曲膝盖, 双脚自然放于地面. 尽可能的将双脚向臀部收紧, 保持两脚平行.
手心和双脚作为支撑, 吸气的同时尽力的抬起臀部. 尽量保持大腿内侧相互平行. 将双手放于腰后侧, 用肘部作为支撑. 双肩向后收紧, 保持平衡.
深呼吸5次, 放下臀部.
C, 单腿半桥式
如果你能做好第二动作并且感觉没有难度, 就可以进阶到这个改良的半桥式动作. 它除了能让你更年轻, 还可以调理脊椎和肩部问题, 同时收紧大腿内侧. 当你适当提高腰部高度的时候, 你会感觉到腹部有轻微的酸痛感, 没错, 这时候你的腹部脂肪可是在强烈燃烧着呢, 平坦sexy的小腹就要出来了.
D, 桥式
桥式的姿势能够提升脊椎的柔韧度, 同时也可以锻炼你的背部和三头肌. 现在除了对身体的好处, 它同时还能刺激面部血液循环, 减少皱纹和衰老痕迹. 同时, 反方向的下腰还能够有效拉伸腹部, 从而促进腹部处的血液循环, 快速燃烧腹部脂肪, 从而达到塑造平坦小腹的目的. 对于初学者而言, 这个动作可是有一定难度的.
E, cobbler式
爱美女性网小编温馨小贴士: 这也是瑜伽中的经典姿势, 除了能刺激脸部皮肤血液循环, 还可以拉长脊椎, 缓解久坐一天的疲劳感. 还能够有效收缩腹部, 达到减去腹部脂肪的目的.
坐在垫子上, 双脚放在身前, 脚心相对, 上身直立.
上身往前倾, 尽量用下巴去够你的双脚, 让头部低于心脏位置, 能利于血液回流到面部.
腹式呼吸5次, 缓慢起身, 再重复几次.
二, 减肚子饮食篇
想要拥有平坦sexy的小腹, 健康合理的饮食可是必不可少的, 下面爱美女性网小编我就给大家介绍一款美味的减肚子食谱, 一起来看看.
红绿豆减肥汤
减肥原理: 红豆和绿豆都是排毒减肥的圣品, 特别对于减肚子具有非常神奇的作用. 而且它还具有高纤维低脂肪的特点. 而山楂具有健脾开胃, 消食减脂的神奇功效. 红枣能够调和胃气补血润燥. 此方共用, 有助将各种单品的功效做到最大限度的发挥.
材料: 红豆, 绿豆, 红枣, 山楂
做法:
1.红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时, 会比较容易煮烂的;
2.将所有材料共放在锅中, 加1000毫升冷水, 煎到豆烂即可;
3.做好后, 分两等份, 趁热食用, 连汤带豆和山楂, 枣一起吃下.
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