如果上半身粗壯會顯胖, 除了瘦肚子外, 還需要加強手臂的減肥工作.
娛樂圈大熱的完美身材標配手臂應該是' 等號臂' , 理想的成人女性手臂的粗細應該介於身高 (cm) ×0.145~ 0.16之間.
蝴蝶臂的形成原因
這種拜拜肉最容易出現在長久伏案的辦公族, 經常看手機, 愛玩遊戲的人身上. 但是, 蝴蝶臂不是簡單的脂肪堆積, 它有很多形成的原因.
脂肪型蝴蝶臂: 在脂肪型蝴蝶臂中包括兩種. 一種是全身的肥胖導致的手臂粗胖, 另外一種就是手臂粗壯, 看上去上寬下窄.
鬆弛型蝴蝶臂: 如果曾經節食過度暴瘦過, 或長時間服用抗生素等藥物, 此時將兩臂展開, 大臂下側會出現下垂, 鬆鬆軟軟的一團肉.
水腫型蝴蝶臂: 如果上肢淋巴迴圈不通暢, 水分滯留在上手臂, 形成水腫, 再加上血液迴圈不良, 新陳代謝緩慢, 蝴蝶臂自然而然就出來了.
如何瘦手臂呢?
1.伸展運動
十指交叉掌心向上用力伸展, 同時腰部可以左右扭動, 身體左右扭動兩次後把手臂放下, 重複練習, 這樣不僅能減手臂, 還能美腰, 達到一石二鳥的目的.
2.俯臥撐法
俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法, 但是不能經常做, 可以配合其他減手臂的東西一起練習, 如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來.
3.背拉法
準備一根繩子或者毛巾, 兩手向後拿著毛巾(繩子)一手在上, 一手在下, 類似於搓背的動作, 有力的上下拉動, 對於瘦手臂有很好的益處.
4.瑜伽法
有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響, 練瑜伽不僅能減肥, 還能塑造完美的身姿. 啞鈴法: 啞鈴對於瘦手臂有很好的效果, 根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴, 可以做各種東西, 但是副作用就是可能會練出肌肉.
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