如果上半身粗壮会显胖, 除了瘦肚子外, 还需要加强手臂的减肥工作.
娱乐圈大热的完美身材标配手臂应该是' 等号臂' , 理想的成人女性手臂的粗细应该介于身高 (cm) ×0.145~ 0.16之间.
蝴蝶臂的形成原因
这种拜拜肉最容易出现在长久伏案的办公族, 经常看手机, 爱玩游戏的人身上. 但是, 蝴蝶臂不是简单的脂肪堆积, 它有很多形成的原因.
脂肪型蝴蝶臂: 在脂肪型蝴蝶臂中包括两种. 一种是全身的肥胖导致的手臂粗胖, 另外一种就是手臂粗壮, 看上去上宽下窄.
松弛型蝴蝶臂: 如果曾经节食过度暴瘦过, 或长时间服用抗生素等药物, 此时将两臂展开, 大臂下侧会出现下垂, 松松软软的一团肉.
水肿型蝴蝶臂: 如果上肢淋巴循环不通畅, 水分滞留在上手臂, 形成水肿, 再加上血液循环不良, 新陈代谢缓慢, 蝴蝶臂自然而然就出来了.
如何瘦手臂呢?
1.伸展运动
十指交叉掌心向上用力伸展, 同时腰部可以左右扭动, 身体左右扭动两次后把手臂放下, 重复练习, 这样不仅能减手臂, 还能美腰, 达到一石二鸟的目的.
2.俯卧撑法
俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法, 但是不能经常做, 可以配合其他减手臂的东西一起练习, 如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来.
3.背拉法
准备一根绳子或者毛巾, 两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上, 一手在下, 类似于搓背的动作, 有力的上下拉动, 对于瘦手臂有很好的益处.
4.瑜伽法
有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响, 练瑜伽不仅能减肥, 还能塑造完美的身姿. 哑铃法: 哑铃对于瘦手臂有很好的效果, 根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃, 可以做各种东西, 但是副作用就是可能会练出肌肉.
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