聽說過普拉提有很好的拉伸作用, 沒聽過普拉提還能減肥, 讀了今天的文章就知道了.
普拉提能減肥嗎?
能, 而且普拉提是一種很好的減肥瘦身運動, 通過不同的姿勢來達到塑造肌肉的線條.
練習普拉提的好處
普拉提無需大量的練習, 就可以擁有閃電型的身材, 改善姿勢體態, 增強柔韌性和敏捷度, 還能減輕因姿勢不良而引起的背部疼痛.
普拉提瘦腿動作有哪些?
1, 箭步蹲
雙手放下, 重心繼續下移, 同時上身扭轉, 做箭步蹲的姿勢, 兩腿重複進行, 此動作可以拉伸到小腿肌肉.
2, 曲膝式
右腿彎曲, 左腿伸直, 做側弓步的姿勢, 雙手交疊放在右腿上, 此動作可以拉伸腿部內側肌肉, 讓腿部變得更細更長.
3, 上卷運動
仰臥在床上, 雙腿慢慢向前平伸. 將雙手舉過頭頂, 手臂部位靠近耳朵上方, 吸氣. 然後雙臂與下巴在同一條直線上, 使用頭, 脖子和肩膀的力量提起上身, 呼氣. 提直到身體完全坐直且整個身體呈C形, 收緊大腿內側, 此動作重複練習1分鐘.
4, 十字交叉運動
仰臥在床上, 提起雙腿, 彎曲膝蓋. 將雙手放在腦後上, 然後慢慢向上提起頭部和肩膀, 呼氣. 扭轉上半身使右肩向左膝慢慢靠近, 右腿向外伸展約45度. 換另一邊重複一遍, 練習1分鐘.
5, 交替式
坐姿, 一腿伸直, 另一腿慢慢往上舉起, 使之與地面成45度, 雙手抓住腳踝, 覺得大腿後側的肌肉有被拉緊. 注意雙腿要盡量繃直.
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