听说过普拉提有很好的拉伸作用, 没听过普拉提还能减肥, 读了今天的文章就知道了.
普拉提能减肥吗?
能, 而且普拉提是一种很好的减肥瘦身运动, 通过不同的姿势来达到塑造肌肉的线条.
练习普拉提的好处
普拉提无需大量的练习, 就可以拥有闪电型的身材, 改善姿势体态, 增强柔韧性和敏捷度, 还能减轻因姿势不良而引起的背部疼痛.
普拉提瘦腿动作有哪些?
1, 箭步蹲
双手放下, 重心继续下移, 同时上身扭转, 做箭步蹲的姿势, 两腿重复进行, 此动作可以拉伸到小腿肌肉.
2, 曲膝式
右腿弯曲, 左腿伸直, 做侧弓步的姿势, 双手交叠放在右腿上, 此动作可以拉伸腿部内侧肌肉, 让腿部变得更细更长.
3, 上卷运动
仰卧在床上, 双腿慢慢向前平伸. 将双手举过头顶, 手臂部位靠近耳朵上方, 吸气. 然后双臂与下巴在同一条直线上, 使用头, 脖子和肩膀的力量提起上身, 呼气. 提直到身体完全坐直且整个身体呈C形, 收紧大腿内侧, 此动作重复练习1分钟.
4, 十字交叉运动
仰卧在床上, 提起双腿, 弯曲膝盖. 将双手放在脑后上, 然后慢慢向上提起头部和肩膀, 呼气. 扭转上半身使右肩向左膝慢慢靠近, 右腿向外伸展约45度. 换另一边重复一遍, 练习1分钟.
5, 交替式
坐姿, 一腿伸直, 另一腿慢慢往上举起, 使之与地面成45度, 双手抓住脚踝, 觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧. 注意双腿要尽量绷直.
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