蘋果牛奶法: 每次減肥只兩天. 第三/四天恢複正常飲食, 然後再開始兩天.
第一天: 蘋果兩斤(五六個左右, 最多不能超過七個).
注意: 全天只能吃蘋果, 不能喝水, 不能喝優酪乳, 不能吃任何東東! 只吃蘋果. 吃的時候將蘋果洗淨, 然後慢慢地一小口一小口吃.
第二天: 優酪乳或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六七等份, 每次喝一份. 全天只喝牛奶. 不能吃其它任何東東. 特別連水都不能喝. 渴了就只能喝牛奶. (也可牛奶, 優酪乳同時喝, 但要注意量)
如果沒有作蔽的話, 兩天下來就會瘦三——五斤!
原理: 蘋果小口吃減緩餓的程度!
兩天沒喝水, 加上第二天喝優酪乳, 就會制止水份吸收. 瘦得會很快.
如果到達理想體重後, 體重回, 就可以用這個方法再來一遍, 這才是真正的蘋果牛奶減肥法. (中間是不能喝水的. 也不能把蘋果和牛奶混在一起吃. 必須單獨分開吃. 這樣才有效. 而且每次僅兩天, 很容易過的, 不容易暴!
這個蘋果牛奶減肥法是一個醫學雜誌上登的, 有一定的科學依據.
不能喝水, 是因為我們在減肥期間如果攝入了水份, 那麼身體肯定先消耗攝入的水份, 而不會消耗體內的水份, 蘋果日斷水, 基本上減的就是身體的水份, 到了牛奶日, 水份減的差不多了, 就會減到脂肪.
因此, 牛奶日很關鍵, 不能喝水, 不能作蔽. 如果迴圈幾回, 體重肯定可以下來. 而且會比較切實地減掉體內的脂肪. 可以把這個方法放在周末執行, 作為清腸減重的好方法. 如果需要大量減重, 可以每隔兩天執行一次.
我用蘋果減的時候吃的不多, 一天大概五個, 個兒頭小, 最多持續過三天, 有的時候恢複期我還吃呢, 再說就是吃多了也沒有飽漲的感覺, 沒那麼誇張的. 這兩種方法都很適合好, 效果不錯.
我喝牛奶的時候把它當水喝, 裝在瓶子裡, 很渴就喝一口, 我上班都帶個瓶子, 坐車也會喝一小口, 我個人覺得想喝不是因為渴, 是肚子裡沒東西不適應, 說白了難受.
要不就不做, 要做就儘力做好. 你要相信減肥這個東西, 付出總有回報的, 只不過是多少的問題, 還有就是適合自己的就是最好的.
蘋果牛奶我試了五六次吧, 加上恢複期共二十天吧, 減的不多, 好像是八斤左右.
我們要減肥, 更要養成好的飲食習慣, 總有JM們問恢複期怎麼吃? 我就把這一段時間(停用各種減肥法時)的飲食習慣總結如下:
1, 養成良好的飲食習慣. (所有飲料, 零食堅絕不吃)
2, 早餐建議吃: 豆漿一杯, 或是牛奶一杯. 優酪乳也可+雞蛋一個或是全麥麵包一片+水果半個. (我的早餐一般是半斤牛奶沖燕麥片, 一片無糖或全麥麵包. )切記, 早餐共用三種東西為好, 吃完不餓為好, 細嚼慢的習慣一定要養成.
3, 中飯和晚飯前40分鐘左右吃個水果, (沒有水果喝杯水), 有條件這兩餐前先喝一碗湯(湯多喝沒關係, 但一定在主食前喝湯)
4, 中午一定要吃主食(量要小, 比如一兩飯或是一個小花捲), 多吃菜, 少吃肉, 油膩東西盡量不吃, 炒菜少放油, 少放鹽, 魚類多吃但要吃清蒸或燉魚, 不吃炸的, 關於肉, 決不吃烤肉, 油炸肉(遠離肯德雞, 麥當勞)
我一般吃炒菜都在面前放兩碗水, 期間還會換兩次水, 要涮些油下來, 每口菜都過油, 雖然麻煩, 但可養成細嚼慢咽的好習慣. 中餐七分飽.
細嚼慢咽很重要, 因為時間長, 實際上攝取的東西少很多, 東西沒吃多少但會有飽帳感.
5, 晚餐很重要, 首先吃飯時間17點左右為好, (我18點前一定吃完)最晚不能超過19點, 吃得要少, 五分飽, 就是吃到不餓就可以停了. (我現在是不吃主食, 少吃菜)要想減肥就先少吃主食, 再不吃主食, 然後少吃菜, 進而用水果代替, 持續一段時間後, 才能完全不吃晚飯. (我個人建議晚飯應該吃個水果, 不能完全不吃)
如果吃肉類, (肉類一天三兩足矣)最好別吃主食.
注: 減肥期間應該補充維生素(我吃21金維它), 細嚼慢咽(除了早餐二十分鐘, 中飯和晚飯我一頓飯最少吃半個小時), 所有炒菜至少過一遍水(同事總問我那不沒味了嗎? 沒辦法誰讓咱想減肥了呢)
我恢複期的飲食基本上是這樣的:
早餐: 牛奶沖燕麥片+一片全麥麵包.
中餐: 兩小碗湯(喝在飯前)+ 幾塊肉或魚+一個饅頭+一小盤蔬菜.
晚餐: 不吃主食. 多吃菜, 19點之後不吃任何東西.
每餐前一個西紅柿或蘋果.
注: 帶油的菜我都會用水涮兩遍.
每天兩粒21金維他補充維生素.
早起前一杯白水或是蜂蜜水.
看了這個減肥方法, 是不是很心動呢, 那就不要錯過. 你也可以擁有苗條的身材, 只要你照做.
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