苹果牛奶法: 每次减肥只两天. 第三/四天恢复正常饮食, 然后再开始两天.
第一天: 苹果两斤(五六个左右, 最多不能超过七个).
注意: 全天只能吃苹果, 不能喝水, 不能喝酸奶, 不能吃任何东东! 只吃苹果. 吃的时候将苹果洗净, 然后慢慢地一小口一小口吃.
第二天: 酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份, 每次喝一份. 全天只喝牛奶. 不能吃其它任何东东. 特别连水都不能喝. 渴了就只能喝牛奶. (也可牛奶, 酸奶同时喝, 但要注意量)
如果没有作蔽的话, 两天下来就会瘦三——五斤!
原理: 苹果小口吃减缓饿的程度!
两天没喝水, 加上第二天喝酸奶, 就会制止水份吸收. 瘦得会很快.
如果到达理想体重后, 体重回, 就可以用这个方法再来一遍, 这才是真正的苹果牛奶减肥法. (中间是不能喝水的. 也不能把苹果和牛奶混在一起吃. 必须单独分开吃. 这样才有效. 而且每次仅两天, 很容易过的, 不容易暴!
这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的, 有一定的科学依据.
不能喝水, 是因为我们在减肥期间如果摄入了水份, 那么身体肯定先消耗摄入的水份, 而不会消耗体内的水份, 苹果日断水, 基本上减的就是身体的水份, 到了牛奶日, 水份减的差不多了, 就会减到脂肪.
因此, 牛奶日很关键, 不能喝水, 不能作蔽. 如果循环几回, 体重肯定可以下来. 而且会比较切实地减掉体内的脂肪. 可以把这个方法放在周末执行, 作为清肠减重的好方法. 如果需要大量减重, 可以每隔两天执行一次.
我用苹果减的时候吃的不多, 一天大概五个, 个儿头小, 最多持续过三天, 有的时候恢复期我还吃呢, 再说就是吃多了也没有饱涨的感觉, 没那么夸张的. 这两种方法都很适合好, 效果不错.
我喝牛奶的时候把它当水喝, 装在瓶子里, 很渴就喝一口, 我上班都带个瓶子, 坐车也会喝一小口, 我个人觉得想喝不是因为渴, 是肚子里没东西不适应, 说白了难受.
要不就不做, 要做就尽力做好. 你要相信减肥这个东西, 付出总有回报的, 只不过是多少的问题, 还有就是适合自己的就是最好的.
苹果牛奶我试了五六次吧, 加上恢复期共二十天吧, 减的不多, 好像是八斤左右.
我们要减肥, 更要养成好的饮食习惯, 总有JM们问恢复期怎么吃? 我就把这一段时间(停用各种减肥法时)的饮食习惯总结如下:
1, 养成良好的饮食习惯. (所有饮料, 零食坚绝不吃)
2, 早餐建议吃: 豆浆一杯, 或是牛奶一杯. 酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个. (我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片, 一片无糖或全麦面包. )切记, 早餐共用三种东西为好, 吃完不饿为好, 细嚼慢的习惯一定要养成.
3, 中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果, (没有水果喝杯水), 有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系, 但一定在主食前喝汤)
4, 中午一定要吃主食(量要小, 比如一两饭或是一个小花卷), 多吃菜, 少吃肉, 油腻东西尽量不吃, 炒菜少放油, 少放盐, 鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼, 不吃炸的, 关于肉, 决不吃烤肉, 油炸肉(远离肯德鸡, 麦当劳)
我一般吃炒菜都在面前放两碗水, 期间还会换两次水, 要涮些油下来, 每口菜都过油, 虽然麻烦, 但可养成细嚼慢咽的好习惯. 中餐七分饱.
细嚼慢咽很重要, 因为时间长, 实际上摄取的东西少很多, 东西没吃多少但会有饱帐感.
5, 晚餐很重要, 首先吃饭时间17点左右为好, (我18点前一定吃完)最晚不能超过19点, 吃得要少, 五分饱, 就是吃到不饿就可以停了. (我现在是不吃主食, 少吃菜)要想减肥就先少吃主食, 再不吃主食, 然后少吃菜, 进而用水果代替, 持续一段时间后, 才能完全不吃晚饭. (我个人建议晚饭应该吃个水果, 不能完全不吃)
如果吃肉类, (肉类一天三两足矣)最好别吃主食.
注: 减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它), 细嚼慢咽(除了早餐二十分钟, 中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时), 所有炒菜至少过一遍水(同事总问我那不没味了吗? 没办法谁让咱想减肥了呢)
我恢复期的饮食基本上是这样的:
早餐: 牛奶冲燕麦片+一片全麦面包.
中餐: 两小碗汤(喝在饭前)+ 几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜.
晚餐: 不吃主食. 多吃菜, 19点之后不吃任何东西.
每餐前一个西红柿或苹果.
注: 带油的菜我都会用水涮两遍.
每天两粒21金维他补充维生素.
早起前一杯白水或是蜂蜜水.
看了这个减肥方法, 是不是很心动呢, 那就不要错过. 你也可以拥有苗条的身材, 只要你照做.
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