身體靠吃進的食物攝取熱量, 運動來消耗多餘的熱量. 那我們吃進去的食物要跑步多久才能消耗掉呢?
七分吃, 三分練亙古不變的真理千萬別小看, 真的下定決定要減肥的話, 還是把重點放在飲食上, 效果來得更快更持久.
誰叫咱天朝是個美食之都呢, 要想好身材, 犧牲多多少少肯定要有犧牲, 但是也並不需要苦逼得戒掉美食. 偶爾吃點高熱量的食物並不會一夜之間就讓你變成胖子. 加上運動的話, 減肥更快見效果, 當然, 對健康的一大推好處.
減肥路上, 還是有不少姑娘明明運動了, 卻不見瘦, 一個原因是飲食太放肆, 還有一個原因就是, 運! 動! 錯! 了!
既然都花時間運動了, 那咱何不運動到點子上, 所以想要瘦, 後面的內容請認真讀完.
健身房裡跑步機, 瑜伽房基本被姑娘們佔領, 跑步瑜伽這些都是屬於恒速有氧運動, 以中-低強度(恒速)持續進行30-60分鐘左右才行. 如果你的心率可以達到最大心率(MHR=220-年齡)的65%, 脂肪燃燒的比例最大, 例如, 25歲, 那麼心率在126左右, 燃脂效果最好.
繁忙的工作生活, 真的每次可以拿出60分鐘甚至更長的時間來運動嗎? 非常不! 現! 實! 而且持續的恒速有氧, 從開始到結束都是一個狀態在重複, 很枯燥是不是.
所以要給大家極力推薦一種運動方式——迴圈運動, 耗費時間更少, 不僅可以提高運動中的脂肪消耗, 還可以促進運動後的靜新陳代謝率提升, 讓脂肪在24小時獲得高速燃燒. 前面提到的恒速有氧運動, 只是在你運動的那個小時內燃燒脂肪. 在家一張瑜伽墊就可以搞定, 比起上健身房省時得多.
操作方式:
先選擇多個動作(2-10個), 按照一定的順序排列, 中間不休息依次完成, 算一輪, 休息1-5分鐘. 一般重複3-5次. 動作的排序並無固定模式, 可以根據個人情況, 最好是可以針對身體不同的部位. 一般採用交替型, 上肢——下肢——腰腹. 至於輪數, 也是可以自我調節, 3-5隻是一個一般建議.
時間訓控制在20-40為宜, 時間太短, 效果打折, 時間長, 強度大未必hold得住.
每個動作的次數5-50, 一般建議15-25, 也可以按照時間計算, 每個動作做30-60S, 然後就下一個動作, 直到一輪完成, 進入休息.
A,
1. 自重深蹲 30秒
2. 平板支撐 30秒
3. 俯臥撐 30秒
4. 高抬腿 30秒
5. 跳繩 30秒
B:
1, 深蹲 x25下
2, 開合跳 x25下
3, 俯身登山跑 x25下
4, 俯臥撐 x25下
5, 卷腹 x25下
一般建議每周最多做三次即可, 給身體充分的休息和恢複時間, 如果你覺得一周運動三次還虐的不夠爽, 可以另外安排兩天做點中等強度的有氧運動, 配合跑步瑜伽啊都是極好的.
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