身体靠吃进的食物摄取热量, 运动来消耗多余的热量. 那我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉呢?
七分吃, 三分练亘古不变的真理千万别小看, 真的下定决定要减肥的话, 还是把重点放在饮食上, 效果来得更快更持久.
谁叫咱天朝是个美食之都呢, 要想好身材, 牺牲多多少少肯定要有牺牲, 但是也并不需要苦逼得戒掉美食. 偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子. 加上运动的话, 减肥更快见效果, 当然, 对健康的一大推好处.
减肥路上, 还是有不少姑娘明明运动了, 却不见瘦, 一个原因是饮食太放肆, 还有一个原因就是, 运! 动! 错! 了!
既然都花时间运动了, 那咱何不运动到点子上, 所以想要瘦, 后面的内容请认真读完.
健身房里跑步机, 瑜伽房基本被姑娘们占领, 跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动, 以中-低强度(恒速)持续进行30-60分钟左右才行. 如果你的心率可以达到最大心率(MHR=220-年龄)的65%, 脂肪燃烧的比例最大, 例如, 25岁, 那么心率在126左右, 燃脂效果最好.
繁忙的工作生活, 真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗? 非常不! 现! 实! 而且持续的恒速有氧, 从开始到结束都是一个状态在重复, 很枯燥是不是.
所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动, 耗费时间更少, 不仅可以提高运动中的脂肪消耗, 还可以促进运动后的静新陈代谢率提升, 让脂肪在24小时获得高速燃烧. 前面提到的恒速有氧运动, 只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪. 在家一张瑜伽垫就可以搞定, 比起上健身房省时得多.
操作方式:
先选择多个动作(2-10个), 按照一定的顺序排列, 中间不休息依次完成, 算一轮, 休息1-5分钟. 一般重复3-5次. 动作的排序并无固定模式, 可以根据个人情况, 最好是可以针对身体不同的部位. 一般采用交替型, 上肢——下肢——腰腹. 至于轮数, 也是可以自我调节, 3-5只是一个一般建议.
时间训控制在20-40为宜, 时间太短, 效果打折, 时间长, 强度大未必hold得住.
每个动作的次数5-50, 一般建议15-25, 也可以按照时间计算, 每个动作做30-60S, 然后就下一个动作, 直到一轮完成, 进入休息.
A,
1. 自重深蹲 30秒
2. 平板支撑 30秒
3. 俯卧撑 30秒
4. 高抬腿 30秒
5. 跳绳 30秒
B:
1, 深蹲 x25下
2, 开合跳 x25下
3, 俯身登山跑 x25下
4, 俯卧撑 x25下
5, 卷腹 x25下
一般建议每周最多做三次即可, 给身体充分的休息和恢复时间, 如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽, 可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动, 配合跑步瑜伽啊都是极好的.
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