今天, 我們就一起來看看, 蘋果加牛奶的巧妙搭配的減肥食譜, 讓你在一周內輕鬆吃出平滑小腹吧!
腹部脂肪過多的四大原因
原因1: 飲食習慣不良
吃油炸辛辣食物或甜點, 暴飲暴食或大量抽煙喝酒等不良習慣, 會導致腸胃系統紊亂, 代謝力變差. 過剩的脂肪通常會先貯存在皮下, 以供應能量與調節體溫, 等到皮下堆滿脂肪, 才會轉移到內髒部位.
原因2: 壓力過大
長期處於龐大壓力下, 或經常處於緊張狀態的人, 副交感神經反應力就會受到影響, 導致體內皮質急速上升, 進而造成內髒脂肪堆積.
原因3: 缺少運動
當運動量減少時, 身體肌肉力量就會相對變弱, 腹肌力量更是如此. 由於排便需要透過腸子的蠕動作用來進行, 如果腹肌變得衰弱無力, 有助於排便的腹部壓力就會減弱, 形成便秘, 導致腹部贅肉形成.
原因4: 荷爾蒙改變
受到荷爾蒙激素分泌改變的影響, 女性在更年期後, 往往因體質上的改變, 導致內分泌紊亂, 加上活動量減少, 心情調適不足, 很容易使代謝力出現失調現象, 這也是更年期過後的中年婦女很容易出現小腹肥胖的主因.
蘋果牛奶減肥法 一周食譜
| 天數 | 一日飲食內容 | 瘦身重點 |
| 第一天 | 5 到6 顆蘋果 | 平均分配, 不喝飲料 |
| 第二天 | 原味優酪乳或脫脂牛奶約1 0 0 0 C C | 一天分六次喝完, 不吃其他食物 |
| 第三天 | 三餐正常 | 選擇低卡低熱量的菜色 |
| 第四天 | 三餐正常 | 選擇低卡低熱量的菜色 |
| 第五天 | 5 到6 顆蘋果 | 平均分配, 不喝飲料 |
| 第六天 | 原味優酪乳或脫脂牛奶約1 0 0 0 C C | 一天分六次喝完, 不吃其他食物 |
第一天: 準備5, 6顆蘋果, 這是一天所有的飲食分量, 三餐內只能吃蘋果, 不吃其他任何東西. 吃蘋果的時候, 要以小口小口的方式來咀嚼, 細嚼慢咽. 注意不能喝牛奶或優酪乳等其他飲料.
第二天: 準備原味優酪乳或脫脂牛奶約1000CC, 分成六餐的分量, 每餐喝一份, 一天可以進食牛奶或優酪乳六次, 飲水也以牛奶來代替 (牛奶與優酪乳也可以一起飲用) .
第三天和第四天: 採取正常的三餐飲食, 應該選擇低卡低熱量的菜色.
第五天: 採取吃蘋果的配方.
第六天: 採取飲用牛奶或優酪乳的配方.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
