今天, 我们就一起来看看, 苹果加牛奶的巧妙搭配的减肥食谱, 让你在一周内轻松吃出平滑小腹吧!
腹部脂肪过多的四大原因
原因1: 饮食习惯不良
吃油炸辛辣食物或甜点, 暴饮暴食或大量抽烟喝酒等不良习惯, 会导致肠胃系统紊乱, 代谢力变差. 过剩的脂肪通常会先贮存在皮下, 以供应能量与调节体温, 等到皮下堆满脂肪, 才会转移到内脏部位.
原因2: 压力过大
长期处于庞大压力下, 或经常处于紧张状态的人, 副交感神经反应力就会受到影响, 导致体内皮质急速上升, 进而造成内脏脂肪堆积.
原因3: 缺少运动
当运动量减少时, 身体肌肉力量就会相对变弱, 腹肌力量更是如此. 由于排便需要透过肠子的蠕动作用来进行, 如果腹肌变得衰弱无力, 有助于排便的腹部压力就会减弱, 形成便秘, 导致腹部赘肉形成.
原因4: 荷尔蒙改变
受到荷尔蒙激素分泌改变的影响, 女性在更年期后, 往往因体质上的改变, 导致内分泌紊乱, 加上活动量减少, 心情调适不足, 很容易使代谢力出现失调现象, 这也是更年期过后的中年妇女很容易出现小腹肥胖的主因.
苹果牛奶减肥法 一周食谱
| 天数 | 一日饮食内容 | 瘦身重点 |
| 第一天 | 5 到6 颗苹果 | 平均分配, 不喝饮料 |
| 第二天 | 原味优酪乳或脱脂牛奶约1 0 0 0 C C | 一天分六次喝完, 不吃其他食物 |
| 第三天 | 三餐正常 | 选择低卡低热量的菜色 |
| 第四天 | 三餐正常 | 选择低卡低热量的菜色 |
| 第五天 | 5 到6 颗苹果 | 平均分配, 不喝饮料 |
| 第六天 | 原味优酪乳或脱脂牛奶约1 0 0 0 C C | 一天分六次喝完, 不吃其他食物 |
第一天: 准备5, 6颗苹果, 这是一天所有的饮食分量, 三餐内只能吃苹果, 不吃其他任何东西. 吃苹果的时候, 要以小口小口的方式来咀嚼, 细嚼慢咽. 注意不能喝牛奶或优酪乳等其他饮料.
第二天: 准备原味优酪乳或脱脂牛奶约1000CC, 分成六餐的分量, 每餐喝一份, 一天可以进食牛奶或优酪乳六次, 饮水也以牛奶来代替 (牛奶与优酪乳也可以一起饮用) .
第三天和第四天: 采取正常的三餐饮食, 应该选择低卡低热量的菜色.
第五天: 采取吃苹果的配方.
第六天: 采取饮用牛奶或优酪乳的配方.
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