曾經嘗試過很多的方式不希望減肥反彈, 很多人都沒有徹底的成功, 其實不是堅持的不夠, 而是方法不對. 減脂只要跨過這三道坎, 一輩子不反彈!
一, 睡眠的坎
很多人認為減肥只要飲食和運動做好就行了, 殊不知睡眠對減脂也起了很大作用. 因為健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律, 這與地球有規律自轉所形成的24小時周期是相適應的, 諸如人體的體溫, 脈搏, 血壓, 耗氧量, 激素的分泌水平, 均存在晝夜節律變化.
夜間, 人的體溫下降容易引起睡意. 人只有進入熟睡狀態後, 身體眾多氣管, 如肝, 膽, 肺等才能陸續自我排毒, 人體細胞外液, 皮膚等也得以高速度地自我修複. 此外, 高質量的睡眠還可以幫助恢複體力, 養足精神, 合理瘦身, 所以每天至少要保證7-8小時的睡眠.
二, 21天毅力坎
21天, 整整3個星期, 504個小時. 無論是戒煙, 戒酒, 還是減肥或參加運動, 一開始總覺得枯燥無味, 不習慣, 但連續做同一件事情21天后, 它就會成為你生活中的一部分.
減肥值得鼓勵, 倘若21天的瘦身運動對你來說是挑戰極限或者是 '不可能完成的任務' 的話, 那不妨來點溫和的, 比如在日常生活中多食用這些食物: 綠葉蔬菜, 粗糧, 水果, 綠茶, 海帶和香菇. 另外, 平時烹飪時, 不要使用太多的調味料和添加物也能達到一定的排毒纖體效果.
三, 60天反彈坎
減肥的過程中, 千萬不能見好就收. 因為讓身體適應減肥的需要並逐步減輕體重的階段, 一般需要1~3個月時間, 這是個考驗體力和毅力的時期. 防止反彈期, 一般是在1~3個月左右, 目的是重新建立脂肪攝入與消耗的動態平衡.
減肥後如何防止反彈的小細節
一, 養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指針紋風不動非常叫人沮喪, 不過它可以起到提醒與警惕的效果. 體重只要稍有上升, 就可以及時節制, 調整飲食生活, 避免上升. 按照研究顯示, 每天量體重者的減肥成效, 是不常量體重者的兩倍.
二, 計算食物的熱量
通常發胖的原因是熱量攝取比消耗量高. 了解食物的熱量, 計算, 記錄每天攝取的食物還有熱量, 不但可以當作追蹤消耗量的依據, 進食的時候也可以自我節制, 或者是選擇性的攝取, 還可以養成健康的飲食習慣.
三, 加長運動時間
專家建議每周運動5天, 每次持續最少30分鐘. 運動時間越長, 消耗熱量越多, 減重效果越好.
四, 塑造肌肉
重量訓練(也就是阻力訓練)可以增加肌肉, 而肌肉代謝量為脂肪的8倍, 也就是肌肉組織越多, 越可以消耗更多熱量. 尚未做重量訓練者, 建議現在就把其加入課程中. 已進行者, 漸序增加訓練的重量, 持續自我挑戰.
