曾经尝试过很多的方式不希望减肥反弹, 很多人都没有彻底的成功, 其实不是坚持的不够, 而是方法不对. 减脂只要跨过这三道坎, 一辈子不反弹!
一, 睡眠的坎
很多人认为减肥只要饮食和运动做好就行了, 殊不知睡眠对减脂也起了很大作用. 因为健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律, 这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的, 诸如人体的体温, 脉搏, 血压, 耗氧量, 激素的分泌水平, 均存在昼夜节律变化.
夜间, 人的体温下降容易引起睡意. 人只有进入熟睡状态后, 身体众多气管, 如肝, 胆, 肺等才能陆续自我排毒, 人体细胞外液, 皮肤等也得以高速度地自我修复. 此外, 高质量的睡眠还可以帮助恢复体力, 养足精神, 合理瘦身, 所以每天至少要保证7-8小时的睡眠.
二, 21天毅力坎
21天, 整整3个星期, 504个小时. 无论是戒烟, 戒酒, 还是减肥或参加运动, 一开始总觉得枯燥无味, 不习惯, 但连续做同一件事情21天后, 它就会成为你生活中的一部分.
减肥值得鼓励, 倘若21天的瘦身运动对你来说是挑战极限或者是 '不可能完成的任务' 的话, 那不妨来点温和的, 比如在日常生活中多食用这些食物: 绿叶蔬菜, 粗粮, 水果, 绿茶, 海带和香菇. 另外, 平时烹饪时, 不要使用太多的调味料和添加物也能达到一定的排毒纤体效果.
三, 60天反弹坎
减肥的过程中, 千万不能见好就收. 因为让身体适应减肥的需要并逐步减轻体重的阶段, 一般需要1~3个月时间, 这是个考验体力和毅力的时期. 防止反弹期, 一般是在1~3个月左右, 目的是重新建立脂肪摄入与消耗的动态平衡.
减肥后如何防止反弹的小细节
一, 养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动非常叫人沮丧, 不过它可以起到提醒与警惕的效果. 体重只要稍有上升, 就可以及时节制, 调整饮食生活, 避免上升. 按照研究显示, 每天量体重者的减肥成效, 是不常量体重者的两倍.
二, 计算食物的热量
通常发胖的原因是热量摄取比消耗量高. 了解食物的热量, 计算, 记录每天摄取的食物还有热量, 不但可以当作追踪消耗量的依据, 进食的时候也可以自我节制, 或者是选择性的摄取, 还可以养成健康的饮食习惯.
三, 加长运动时间
专家建议每周运动5天, 每次持续最少30分钟. 运动时间越长, 消耗热量越多, 减重效果越好.
四, 塑造肌肉
重量训练(也就是阻力训练)可以增加肌肉, 而肌肉代谢量为脂肪的8倍, 也就是肌肉组织越多, 越可以消耗更多热量. 尚未做重量训练者, 建议现在就把其加入课程中. 已进行者, 渐序增加训练的重量, 持续自我挑战.
