部, 是作為女性的驕傲和魅力所在, 應該得到更加精緻的呵護. 對於女性而言, 胸部不是豐滿, 有型就可以了, 更重要的是健康. 下面為大家介紹的三套適合在睡前做的小操能夠讓胸部得到伸展, 促進血液迴圈, 讓你的女性驕傲更加健康!
小操A: 充分伸展 讓胸部得到放鬆
屈膝跪坐做準備
雙膝合攏跪坐在地上, 膝蓋偏向右側約45°, 身體正對前方. 雙手手腕相貼, 手掌分開180°, 將雙手緊貼地面上. 由於姿勢原因, 背部不能伸直, 但也要做到身體緊繃, 不要鬆懈, 胸部盡量向上挺.
伴隨呼吸向上拱背
雙手抬離地面, 僅以指尖觸地. 將呼吸調整到深遠綿長, 伴隨著每一次的呼吸, 將背部向上抬起一點, 同時稍稍彎曲脊柱, 盡量向上拱背達到自己的極限後停住保持動作5秒, 整個身體感覺像團起來一樣, 各部位都要收緊.
伸展手臂 體側俯身
彎腰, 身體向前俯低, 右手臂向前伸直, 同時左手向身後伸展, 手掌貼向地面. 保持悠長的呼吸, 一邊呼吸一邊將身體向下壓, 盡量貼向地面. 達到自己的極限後, 停住保持動作3秒.
靜坐調整呼吸
將身體抬起, 坐正身體. 雙膝併攏, 臀部坐在腳跟上, 身體向上挺直, 手放在大腿處, 眼睛平視前方, 將呼吸調勻, 然後換另一側進行. 早上起床和晚上入睡前各做一次, 可以讓胸部得到充分舒展, 讓胸部更舒適, 健康.
小操B: 促進血液迴圈 推動胸部和內髒運動
上下晃動手臂
雙腳分開與肩同寬, 將手臂抬起, 彎曲手肘平放於胸前, 眼睛注視前方. 上下抖動手臂, 讓手臂向波浪一樣震動, 堅持1分鐘. 在震動手臂的時候幅度不要過大, 讓手肘盡量在水平線上下波動.
有氧呼吸很重要
做這個動作的時候, 伴隨均勻的呼吸很重要. 雙手平舉在胸前, 一邊抖動手臂, 一邊有節奏的呼吸, 這樣能夠實現將氧氣輸送到全身的目的, 對於血液迴圈的促進也會更加有效.
小操C: 仿瑜珈動作 拉伸腰背肌肉鍛煉胸部
抬頭挺胸面向牆靜坐
在距離牆面大約30cm的地方屈膝靜坐, 臀部坐在腳跟上, 手放在大腿處. 身體向上挺直, 抬頭挺胸, 閉上雙眼, 深深地吐納調整呼吸, 讓呼吸變得深遠綿長.
面向牆壁三角倒立
雙手十指交叉抱在腦後, 彎曲腰部將身體向前傾, 將肩部貼向牆面, 用手護住頭部, 手臂放在地面作支撐, 雙腳向後伸直, 身體呈三角狀. 對於有能力的MM, 可以將腳抬起, 貼向牆面, 完全倒立. 倒立能夠讓血液很好地迴圈, 讓胸部得到充分運動, 同時對於內髒也有益處, 還能抗老化, 幫助思考哦!
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