部, 是作为女性的骄傲和魅力所在, 应该得到更加精致的呵护. 对于女性而言, 胸部不是丰满, 有型就可以了, 更重要的是健康. 下面为大家介绍的三套适合在睡前做的小操能够让胸部得到伸展, 促进血液循环, 让你的女性骄傲更加健康!
小操A: 充分伸展 让胸部得到放松
屈膝跪坐做准备
双膝合拢跪坐在地上, 膝盖偏向右侧约45°, 身体正对前方. 双手手腕相贴, 手掌分开180°, 将双手紧贴地面上. 由于姿势原因, 背部不能伸直, 但也要做到身体紧绷, 不要松懈, 胸部尽量向上挺.
伴随呼吸向上拱背
双手抬离地面, 仅以指尖触地. 将呼吸调整到深远绵长, 伴随着每一次的呼吸, 将背部向上抬起一点, 同时稍稍弯曲脊柱, 尽量向上拱背达到自己的极限后停住保持动作5秒, 整个身体感觉像团起来一样, 各部位都要收紧.
伸展手臂 体侧俯身
弯腰, 身体向前俯低, 右手臂向前伸直, 同时左手向身后伸展, 手掌贴向地面. 保持悠长的呼吸, 一边呼吸一边将身体向下压, 尽量贴向地面. 达到自己的极限后, 停住保持动作3秒.
静坐调整呼吸
将身体抬起, 坐正身体. 双膝并拢, 臀部坐在脚跟上, 身体向上挺直, 手放在大腿处, 眼睛平视前方, 将呼吸调匀, 然后换另一侧进行. 早上起床和晚上入睡前各做一次, 可以让胸部得到充分舒展, 让胸部更舒适, 健康.
小操B: 促进血液循环 推动胸部和内脏运动
上下晃动手臂
双脚分开与肩同宽, 将手臂抬起, 弯曲手肘平放于胸前, 眼睛注视前方. 上下抖动手臂, 让手臂向波浪一样震动, 坚持1分钟. 在震动手臂的时候幅度不要过大, 让手肘尽量在水平线上下波动.
有氧呼吸很重要
做这个动作的时候, 伴随均匀的呼吸很重要. 双手平举在胸前, 一边抖动手臂, 一边有节奏的呼吸, 这样能够实现将氧气输送到全身的目的, 对于血液循环的促进也会更加有效.
小操C: 仿瑜珈动作 拉伸腰背肌肉锻炼胸部
抬头挺胸面向墙静坐
在距离墙面大约30cm的地方屈膝静坐, 臀部坐在脚跟上, 手放在大腿处. 身体向上挺直, 抬头挺胸, 闭上双眼, 深深地吐纳调整呼吸, 让呼吸变得深远绵长.
面向墙壁三角倒立
双手十指交叉抱在脑后, 弯曲腰部将身体向前倾, 将肩部贴向墙面, 用手护住头部, 手臂放在地面作支撑, 双脚向后伸直, 身体呈三角状. 对于有能力的MM, 可以将脚抬起, 贴向墙面, 完全倒立. 倒立能够让血液很好地循环, 让胸部得到充分运动, 同时对于内脏也有益处, 还能抗老化, 帮助思考哦!
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