介紹目前日韓最潮最in的鎖骨減肥法, 只要活動鎖骨, 小顏&線條&美腿輕輕鬆鬆來到你身邊!
韓國女性鎖骨美麗原因之一: 從小就養成運動鎖骨的習慣
同為亞洲人, 韓國比較重視全民運動, 從小就訓練養成做國民體操的習慣, 充分鍛煉鎖骨, 肩胛骨, 骨關節. 不但增強體質, 更深刻的影響到孩子們今後的身體骨骼發展, 為良好的體型打下基礎.
與韓國女性相比, 日本的女性不經常鍛煉鎖骨, 致使鎖骨及肩胛骨僵硬, 肩部及手臂不能很好的活動, 頸部看上去過短, 胸部下垂, 代謝降低, 加上生活習慣, 經常跪坐, 久而久之下半身就容易發胖, 形成可怕的梨形身材.
提升鎖骨減肥效果的基本原則
搭配橡皮筋圈, 效果up
首先, 拉伸身體側面肌肉線條
拉伸平時不經常運動到的身材側面肌肉, 讓腋下至腰部線條更加明顯, 實現瘦身目的.
延展拉伸手臂
選擇伸縮彈性良好的橡皮筋圈, 協助拉伸自身比較難鍛煉到的肌肉, 活動筋骨, 促進血液迴圈.
養成隨時隨地練習的習慣
拉筋練習的最佳timing: 起床後, 夜間泡澡後, 就寢前.
除此之外, 需要培養自己隨時隨地拉伸筋骨的習慣. 經過一段時間的練習, 不久就會發現身體變得柔軟, 肢體可活動的區域範圍擴大, 卡路裡消耗量加大. 一旦新陳代謝速度加快, 脂肪就很難堆積體內.
不要勉強, 量力而行, 保持舒適的心情
通過拉筋練習, 軟化僵硬的身體, 鍛煉深層肌肉, 塑造柔軟纖細的身材. 注意不要勉強, 慢慢的深呼吸, 循序漸進進行拉筋練習. 注意為了提高代謝, 要保證體內水分充足, 多攝取白開水.
基本站姿: 身體站直, 雙腿開啟與肩同寬, 腳尖成內八字型站立. 站立過程中, 兩腿成字母 'A' 型, 也可以雙足外側成平行狀站立.
1. 手腕處套上橡皮筋圈, 雙手臂伸直向上高舉.
由基本站姿開始, 用橡皮筋套在雙手腕處, 然後雙手臂的向正上方高舉. 過程中保持背部挺拔, 腳型不變.
2. 一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸.
慢慢的由嘴巴吐氣, 同時上半身向身體橫向傾倒, 此時臀部及腰部要向相反側面突出, 充分拉伸身體側面肌肉.
拉伸的過程中, 可以感受到腿部外側的肌肉被拉伸延長.
3. 反方向同樣原理
由動作2還原至圖1姿勢. 然後同樣原理, 身體向另一側傾倒, 左右各5秒鐘練習.
Point配合呼吸節奏, 慢慢充分的進行練習.
接下來, 針對僵硬酸痛的背部進行拉筋練習
針對酸痛僵硬的背部拉筋練習, 對緊實臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果.
背部延展拉伸練習
1. 將橡皮筋套在後伸旋轉的手腕上
從基本的站姿開始, 拉伸背部筋骨, 由鼻慢慢的吸氣. 手臂放置於身體臀部後方, 然後用橡皮筋套住手腕.
2. 背部向前弓, 胸部相應向斜上方突出
由嘴巴慢慢的吐氣, 同時下顎向上抬起, 肩胛骨向背部中央集中, 背部成弓字, 胸部向後擴張. 放置於臀部後方的雙手, 手臂伸直, 盡量向高處抬起, 保持動作5秒鐘.
Point為了手臂能慢慢的充分向身體後側抬起, 建議橡皮筋彈性適中, 切忌高彈性高緊縮的橡皮筋.
鏘鏘鏘鏘, 鎖骨前後運動減肥法登場!
提高鎖骨, 胸部輪廓, 肩胛骨可活動的範圍, 對於瘦臉及豐胸有很好的效果.
鎖骨閉合練習
1. 將橡皮筋交叉成2圓環狀, 套入手腕, 雙手抬高, 與肩部在同一水平線高度.
由基本的站姿開始, 橡皮筋交叉成2個圓環狀, 套在手腕處. 用鼻慢慢的吸氣, 將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置.
2. 含胸使背部成圓弧狀, 手肘部位在胸部前方位置.
背部保持含胸彎腰姿勢. 由嘴巴慢慢的吐氣, 同時兩手手背合十, 按壓胸部中心位置.
Point注意保證橡皮筋不要從手腕脫落.
胸部集中訓練1
利用橡皮筋的伸縮性, 進行效果明顯的豐胸練習.
手腕拉伸練習
1. 橡皮筋套在手腕處, 手臂向前抬升至與肩部位置相當.
基本站姿開始, 將橡皮筋套在手腕處, 手掌朝向內側, 雙臂伸直抬高至肩部水平位置.
Point放鬆身體, 有意識的鍛煉胸部及手腕根部的位置.
2. 兩手臂做拍張運動
讓橡皮筋圈稍稍緊張起來, 雙臂保證伸直狀態, 做幅度在左右5cm的拍掌運動, 每次10~15次練習.
Point有意識的鍛煉手臂與肩部交合位置肌肉.
胸部集中訓練2
利用橡皮筋的伸縮性, 塑造手臂線條, 同時擁有美胸效果.
按壓手掌手
1. 利用橡皮筋, 錯開手掌運動
基本站姿開始, 橡皮筋放在手掌處, 雙臂抬高, 手肘抬至胸部位置.
2. 相等的力, 讓橡皮筋左右施壓
兩手臂交叉成 'X' 狀, 在臉部高度位置上用均等的力左右拉橡皮筋, 左右手前後互換進行各10次練習.
Point有意識的鍛煉手臂內側肌肉, 手臂盡量抬高與臉部位置, 效果更佳明顯.
手臂集中訓練
手掌旋轉練習
1. 將橡皮筋圈套在手腕處
基本站立姿勢開始, 抬高手肘位置至肩部高度. 橡皮筋套在手腕處, 手掌立起與手肘成90度角.
2. 前後旋轉左右手腕
拉伸橡皮筋的同時, 左右手腕前後相反方向快速的進行旋轉, 各進行20次練習.
Point有意識的鍛煉手腕, 讓手腕像車輪一樣旋轉.
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