介绍目前日韩最潮最in的锁骨减肥法, 只要活动锁骨, 小颜&线条&美腿轻轻松松来到你身边!
韩国女性锁骨美丽原因之一: 从小就养成运动锁骨的习惯
同为亚洲人, 韩国比较重视全民运动, 从小就训练养成做国民体操的习惯, 充分锻炼锁骨, 肩胛骨, 骨关节. 不但增强体质, 更深刻的影响到孩子们今后的身体骨骼发展, 为良好的体型打下基础.
与韩国女性相比, 日本的女性不经常锻炼锁骨, 致使锁骨及肩胛骨僵硬, 肩部及手臂不能很好的活动, 颈部看上去过短, 胸部下垂, 代谢降低, 加上生活习惯, 经常跪坐, 久而久之下半身就容易发胖, 形成可怕的梨形身材.
提升锁骨减肥效果的基本原则
搭配橡皮筋圈, 效果up
首先, 拉伸身体侧面肌肉线条
拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉, 让腋下至腰部线条更加明显, 实现瘦身目的.
延展拉伸手臂
选择伸缩弹性良好的橡皮筋圈, 协助拉伸自身比较难锻炼到的肌肉, 活动筋骨, 促进血液循环.
养成随时随地练习的习惯
拉筋练习的最佳timing: 起床后, 夜间泡澡后, 就寝前.
除此之外, 需要培养自己随时随地拉伸筋骨的习惯. 经过一段时间的练习, 不久就会发现身体变得柔软, 肢体可活动的区域范围扩大, 卡路里消耗量加大. 一旦新陈代谢速度加快, 脂肪就很难堆积体内.
不要勉强, 量力而行, 保持舒适的心情
通过拉筋练习, 软化僵硬的身体, 锻炼深层肌肉, 塑造柔软纤细的身材. 注意不要勉强, 慢慢的深呼吸, 循序渐进进行拉筋练习. 注意为了提高代谢, 要保证体内水分充足, 多摄取白开水.
基本站姿: 身体站直, 双腿打开与肩同宽, 脚尖成内八字型站立. 站立过程中, 两腿成字母 'A' 型, 也可以双足外侧成平行状站立.
1. 手腕处套上橡皮筋圈, 双手臂伸直向上高举.
由基本站姿开始, 用橡皮筋套在双手腕处, 然后双手臂的向正上方高举. 过程中保持背部挺拔, 脚型不变.
2. 一边吐气一边向身体横测拉伸.
慢慢的由嘴巴吐气, 同时上半身向身体横向倾倒, 此时臀部及腰部要向相反侧面突出, 充分拉伸身体侧面肌肉.
拉伸的过程中, 可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长.
3. 反方向同样原理
由动作2还原至图1姿势. 然后同样原理, 身体向另一侧倾倒, 左右各5秒钟练习.
Point配合呼吸节奏, 慢慢充分的进行练习.
接下来, 针对僵硬酸痛的背部进行拉筋练习
针对酸痛僵硬的背部拉筋练习, 对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果.
背部延展拉伸练习
1. 将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上
从基本的站姿开始, 拉伸背部筋骨, 由鼻慢慢的吸气. 手臂放置于身体臀部后方, 然后用橡皮筋套住手腕.
2. 背部向前弓, 胸部相应向斜上方突出
由嘴巴慢慢的吐气, 同时下颚向上抬起, 肩胛骨向背部中央集中, 背部成弓字, 胸部向后扩张. 放置于臀部后方的双手, 手臂伸直, 尽量向高处抬起, 保持动作5秒钟.
Point为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起, 建议橡皮筋弹性适中, 切忌高弹性高紧缩的橡皮筋.
锵锵锵锵, 锁骨前后运动减肥法登场!
提高锁骨, 胸部轮廓, 肩胛骨可活动的范围, 对于瘦脸及丰胸有很好的效果.
锁骨闭合练习
1. 将橡皮筋交叉成2圆环状, 套入手腕, 双手抬高, 与肩部在同一水平线高度.
由基本的站姿开始, 橡皮筋交叉成2个圆环状, 套在手腕处. 用鼻慢慢的吸气, 将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置.
2. 含胸使背部成圆弧状, 手肘部位在胸部前方位置.
背部保持含胸弯腰姿势. 由嘴巴慢慢的吐气, 同时两手手背合十, 按压胸部中心位置.
Point注意保证橡皮筋不要从手腕脱落.
胸部集中训练1
利用橡皮筋的伸缩性, 进行效果明显的丰胸练习.
手腕拉伸练习
1. 橡皮筋套在手腕处, 手臂向前抬升至与肩部位置相当.
基本站姿开始, 将橡皮筋套在手腕处, 手掌朝向内侧, 双臂伸直抬高至肩部水平位置.
Point放松身体, 有意识的锻炼胸部及手腕根部的位置.
2. 两手臂做拍张运动
让橡皮筋圈稍稍紧张起来, 双臂保证伸直状态, 做幅度在左右5cm的拍掌运动, 每次10~15次练习.
Point有意识的锻炼手臂与肩部交合位置肌肉.
胸部集中训练2
利用橡皮筋的伸缩性, 塑造手臂线条, 同时拥有美胸效果.
按压手掌手
1. 利用橡皮筋, 错开手掌运动
基本站姿开始, 橡皮筋放在手掌处, 双臂抬高, 手肘抬至胸部位置.
2. 相等的力, 让橡皮筋左右施压
两手臂交叉成 'X' 状, 在脸部高度位置上用均等的力左右拉橡皮筋, 左右手前后互换进行各10次练习.
Point有意识的锻炼手臂内侧肌肉, 手臂尽量抬高与脸部位置, 效果更佳明显.
手臂集中训练
手掌旋转练习
1. 将橡皮筋圈套在手腕处
基本站立姿势开始, 抬高手肘位置至肩部高度. 橡皮筋套在手腕处, 手掌立起与手肘成90度角.
2. 前后旋转左右手腕
拉伸橡皮筋的同时, 左右手腕前后相反方向快速的进行旋转, 各进行20次练习.
Point有意识的锻炼手腕, 让手腕像车轮一样旋转.
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