厭倦了陸地上的運動, 今天就來學習一下水裡的運動吧-水中瑜伽.
水上瑜伽顧名思義, 就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創新運動形式. 目前美國有數以萬計的人熱衷於水上瑜伽, 日本的許多遊泳館也開設了水上瑜伽健身項目, 但在中國還在起步階段.
水深1-1.2米比較合適
瑜伽強調對姿勢, 節奏和吐氣的掌握, 特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟遊泳頗有相似之處. 水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區別在於, 除了對身體的掌握之外, 在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道.
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點, 通過水的阻力, 可以鍛煉人的力量, 耐力, 塑造完美的形體;通過水的浮力, 可以鍛煉人的柔韌, 減少運動損傷, 對很多人群都適用.
TIPS: 水中瑜伽 水深不能超過腹部, 水深1-1.2米比較合適, 其中站立動作比較多
如果能夠長期堅持做水上瑜伽, 不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲, 還能使整個人體向流線型發展, 這種適應變異性塑造了人優美的線條, 特別是對腹部, 足部, 臀部, 胸部, 肩背部曲線的塑造.
水中瑜伽的好處
1, 費力更大
由於人在水中進行瑜伽, 受到的阻力是空氣中的800多倍, 因此, 人在水中運動會取得事半功倍的效果.
2, 呵護肌膚
由於是在水中進行瑜伽, 所以出汗的量是相對較少的, 從而減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激, 效避免肌膚的鬆弛和老化, 還能消除憂鬱和疲勞, 減輕精神上和肢體上的負擔.
3, 瘦身效果更突出
水中瑜伽是採用有氧耗能的形式, 以糖原脂肪供能為主, 可塑造腿部和腰腹部肌肉的訓練, 並且在水中瑜伽被看做當今最流行的肌肉練習方式.
4, 耗熱更多
由於水的散熱性是遠大於陸地上的空氣, 如果一個人在水中運動20分鐘, 所消耗的熱量相當於陸地運動的1個小時.
5, 受傷更少
在水中浮力作用會減輕地面對身體各關節的衝擊力, 使人體各關節不容易受傷, 對於體態肥胖的人最適合的在水中做瑜伽.
水中瑜伽基本動作
體式一: 半月式
站立位, 吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起, 呼氣身體向左側頭部右側. 同樣的方式做另一側. 保持三秒鐘
功效: 半月體式減少側腰多餘脂肪, 美化腿部與手臂的線條, 加強腿部的國量.
體式二: 單腿及背部伸展式
—站立, 腰痛挺直, 重點放在右腿上, 將左腿抬起放置台階上, 吸氣雙臂舉起到頭頂處, 呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上. 同樣的方法做右一側腿. 保持三秒鐘.
功效: 平衡身體, 伸展脊柱, 腳踝. 促進消化, 有益下身機體.
注意: 膝關節伸直, 保持背部直立.
體式三: 樹式
開始做基本站立式, 即, 兩腳併攏, 兩手掌心向內, 兩臂靠近左右大腿的外側, 然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域, 右腳尖向下, 把右腿放穩在或大腿上, 一邊用左腿平衡全嶴站著, 一邊雙掌合十, 兩臂伸直, 高舉過頭. 保持30-60秒.
功效: 美化雙臂線條, 預防胸下垂, 提高人專註性.
要點: 力點腹部, 腿部.
注意: 保持自然呼吸, 臂向後開, 雙耳後側.
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