饿了怎么办, 这的确是个问题, 又想减肥, 又要工作, 真是烦人啊, , 吃好早餐对于保证一天的精力都是很重要的.
对减肥者来说, 一天最重要的关键在于 '早餐' , 早餐绝对不能省. 而适度的油脂, 会帮助你瘦得 '水水亮亮' , 像第一次榨取的特级橄榄油就很不错, 预算够充裕的人则可选用更高等级的DOP橄榄油, 都能为减肥者的健康把关.
那么怎么样的早餐可以让人精神一整天呢? 今天教你一道简单但是营养极为丰富的早餐, 这样吃, 包你又减肥又精力旺盛.
营养美味早餐: 鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉
总热量: 469卡
食材:
低脂鲜奶240cc (95卡) 空心菜100公克 (24卡) 白稀饭2碗 (250卡) 去皮鸡腿肉二两 (100卡) 蒜仁一粒
调味料:
特级初榨橄榄油二匙, 盐, 黑胡椒适量, 香菇酱油少许
做法:
1.鸡腿肉用少许水加入一点盐, 黑胡椒, 水煮熟透即可, 再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味.
2.将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜, 将蒜仁磨成泥, 加入盐, 黑胡椒, DOP橄榄油, 拌均匀即可.
3.用一碗剩饭加入二碗水煮至滚, 再用小火煮至浓稠, 稀饭便大功告成.
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